你以前听过这个说法:“你吃什么就是什么。”说到你的皮肤，你的外表质量在很多方面反映了你的饮食质量。注册营养师阿什利·考夫(Ashley Koff)曾与好莱坞女演员和奥林匹克运动员合作，她解释说:“你的所有食物都会对你的皮肤产生积极或消极的影响。”我们请她和其他专家告诉我们哪些食物会对皮肤的健康光泽产生最不利的影响。以下是他们认为的10种最不健康的食物。

1.劣质、包装和加工食品

考夫说，应该避免加工食品和包装食品，因为它们几乎没有生命力。换句话说，在加工过程中，活酶和营养物质被分解和丢失。“高含这类食物的饮食几乎总是表明营养缺乏，而这种缺乏总是表现在皮肤上，”Koff说。“一般来说，食物质量越好，你的健康和皮肤就越好。”此外，盒装食品通常含水量较低。所有的食物，尤其是水果和蔬菜，在它们的自然/生状态下，含水量更高，并为身体适当的器官功能提供必要的水合作用。这种水合作用对健康的皮肤至关重要，因为它有助于皮肤排毒和帮助调节油脂的生产。

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2.非有机食品

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非有机食品可能含有激素、杀虫剂、除草剂、杀菌剂和蜡。百胜。当涉及到我们的健康时，这些有毒的入侵者可以以无数的方式带来有害的打击。某些激素和杀虫剂被发现会扰乱运动技能，并与各种疾病和健康状况有关。我们的身体无法识别这些化学物质，它们经常会引发炎症反应。更有甚者，研究表明有机食品的维生素、矿物质和微量元素是商业食品的两到三倍。我们的身体得到的营养越多，我们的皮肤看起来就越好，表现也就越好。

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3.神秘的肉

在工业化养殖方式下，动物经常被喂食类固醇、生长激素和抗生素的混合物。此外，它们不是吃天然的草食动物，而是填满了让它们更快变胖的食物，而不是更健康的食物。当我们吃这些动物时，默认地，我们得到了一剂它们的饮食和这种化学混合物。这些化合物会导致我们体内荷尔蒙失衡，从而导致痤疮和炎症。此外，一般来说，动物肉类对我们的消化系统来说更困难，如果我们没有从饮食中获得足够的水和纤维，肉类就会卡在我们的消化系统中，在那里它们会腐烂并产生毒性。

4.乳制品

可可和粉刺

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乳制品也是一样。许多奶牛被喂食激素，以保持它们全年泌乳，这使它们的产奶量翻倍。当我们喝牛奶(或吃他们的酸奶、冰淇淋、奶酪等)时，我们也得到了一剂激素。奶制品的摄入与粉刺有关，而过量的雌激素(通常存在于乳制品中)会导致男性和女性的一系列健康问题。最后，众所周知，乳制品会在我们的体内形成粘液，这有助于炎症和有害细菌的“粘附”。Koff建议显著减少乳制品的摄入量，选择无激素的天然全脂乳制品。

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5.油炸食品和氢化脂肪

“当油处于非常高的温度时，油和脂肪会氧化，”Koff解释说。“然后我们将氧化脂肪放入体内。我们都知道，氧化剂是不好的，而抗氧化剂是好的。”那些被反复使用的油，就像你用来煮薯条的大桶，真的很糟糕，因为这些脂肪更厚，而且不会从身体排毒。它们会导致心脏病、血液循环不良和代谢过程减弱。由于健康的皮肤需要健康的循环和新陈代谢，脆弱的系统会导致皮肤缺氧，减缓胶原蛋白和弹性蛋白的合成，使皮肤焕发年轻光彩。

6.人工甜味剂，色素和调味料

像阿斯巴甜、红色5号和“人造香料”这样的物质在标准的美国饮食中太常见了，但科夫说，“这些添加剂充其量只是一种科学实验。”它们基本上是一组不应该进入我们身体的化学物质。”它们没有营养价值，最糟糕的是，它们会刺激我们的身体，产生炎症和组胺反应。更糟糕的是，我们的身体倾向于在我们的组织中储存这些化学物质。

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7.质量差的补充剂

许多人定期服用补品，但我们大多数人都不知道这些补品的来源，也不知道它们到底含有什么。“大多数时候，这些超级便宜的，大量的补品不是由天然食物来源制成的，”Koff说。“它们通常含有你不知道的过敏原、填充物或隐藏成分。”关于补充剂，她补充说，“你每天都在接触它们。”寻找标签上写着天然食品，瓶子上有很多数字和有效期的补充剂是很重要的。不要过量。例如，服用过多的维生素A或锌会使皮肤脱水。

8.过量的糖

糖会削弱我们的免疫系统，当我们的免疫系统受到抑制时，我们的身体就不能有效地抵抗细菌——细菌是导致痤疮和其他皮肤炎症的主要原因。糖还会导致肠道便秘，从而导致皮肤充血。考夫解释说:“事实证明，过多的糖分会对皮肤产生负面影响。体内的糖是酸性的，会导致我们的消化道出现问题，从而为肠道中有害细菌的增殖建立一个更有利的环境。”也就是说，细菌越多，毒素越多，皮肤就越糟糕。

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9.过量的咖啡因

研究表明，2-3杯含咖啡因的饮料会刺激垂体-肾上腺皮质反应，导致我们体内的皮质醇水平增加。已经证明，过量的皮质醇(也被称为压力荷尔蒙)会加速衰老过程，损害我们的皮肤，包括使皮肤变薄。皮肤越薄，就越容易出现细纹、皱纹、脱水和缺乏光泽。咖啡也是一种利尿剂，可以使身体脱水。身体水分越充足，皮肤就越健康。

10.Gluten-Heavy谷物

谷蛋白是小麦和其他谷物中的一种蛋白质，是美国饮食的主要成分。但具有讽刺意味的是，研究显示高达40%的成年人对某种形式的谷蛋白或小麦过敏或不耐受。考夫说:“当我们体内有炎症时，它通常表现在我们的皮肤上。当我的客户减少麸质摄入量时，他们的肤色和整体健康状况几乎总是有显著改善。”大多数医生可以检测麸质过敏，或者尝试一种消除饮食，看看症状是否改善。一些应该避免的食物包括意大利面，面包，饼干，糕点，蛋糕，燕麦，比萨饼，啤酒，大麦，黑麦和斯佩尔特小麦。

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