获得晶体清晰的皮肤比你的局部解决方案的药物柜子更深。事实上，您的饮食可能对您的皮肤造成更大的伤害而不是良好，因此最好将每日营养摄入量加载，这些食物会有助于治愈最大的器官。应力水平随着荷尔蒙也发挥他们的部分，但您可以轻松改变您的饮食以减少今天的炎症和爆发。寻址痤疮始于维持一年圆形的健康，均衡的饮食富含新鲜水果和蔬菜，健康的蛋白质来源和全谷物。点击向前了解哪些10种食物可以帮助您保持皮肤痤疮。

三文鱼

鲑鱼是众所周知的，现在是欧米茄3脂肪酸，又名：健康脂肪。这些类型的酸帮助减少可以触发细胞堵塞毛孔并可能导致痤疮的炎症。必需脂肪酸还将有助于维持您的皮肤的天然脂质屏障，保护皮肤免受痤疮等感染的影响。对于鲑鱼作为明星的一个容易的家庭晚餐，加上两个美味的侧面盘子，尝试在一片薄片上烤所有东西。

牛油果

痤疮皮肤的蔬菜和水果

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鳄梨也是丰富的来源omega-3s.，你必须从饮食中获得的基本脂肪，因为你不能让他们自己。这些小奇迹也被证明了改善心理前景- 现在这是一个两对多！幸运的是，我们很容易添加尽可能多的鳄梨，以便成为您最喜欢的所有餐点。

坚果

坚果用锌和硒装有锌和硒，必需矿物质，包括任何痤疮斗争的饮食。硒具有强大的抗氧化功能，可以打击刺激和炎症，并在您的饮食中获得足够的硒可能有助于痤疮，研究表明。巴西坚果是这种矿物的最佳来源，因为单个螺母供应当天所需的一切。尝试烤制自己的原始坚果混合以获得所有日常矿物质，然后到休息'。

蒜

想要你的皮肤发光吗？吃这6种食物！

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遇到另一种有效的超级食品，帮助您对抗炎症：大蒜。大蒜是充满了丙椰林根据Rachel Wood，根据雷切尔伍德的说法，天然存在的化学物质实际上将杀掉许多有害细菌和病毒的病毒，注册整体营养师。在室内培养和生长它，轻松加载大蒜！

西兰花

西兰花可能将蛋糕作为清晰皮肤的完美有益健康的食物。这些东西含有维生素A，B络合物，C，E和K：抗氧化剂，可对抗自由基损伤，对充满活力的皮肤至关重要。维生素A与锌滋养免疫系统，帮助打击痤疮细菌，同时还促进健康的细胞成交量，让您的皮肤看起来柔软。这是如何煮西兰花。

番茄

西红柿没有适当的营养动力掌权。它们不仅高纤维，它们还含有维生素A，C，B2，加上叶酸和铬，有助于中和自由基且甚至停止氧化应激的迹象，抗氧化剂，研究表明。两个都心理和身体压力由于释放应激激素皮质醇，可以引起皮肤改变。你知道他们说的是什么，更清爽的番茄，现在的抗氧化剂越多。

藜麦

奎奴亚藜实际上不是谷物，而是伪谷物，或像谷物一样消耗的种子。它使一个奇妙的多才多艺，比谷物基础更健康到任何沙拉碗或主菜。其“超级食品”状态部分地致力于其抗性淀粉含量，逃离消化并喂养友好的肠道细菌，帮助健康的皮肤。学习每次完美烹饪奎奴亚藜的正确技术。

菠菜

像菠菜一样的绿叶蔬菜是一个必须吃的突破。Like most veggies, spinach is intensely hydrating, helping to nourish your skin, and is packed with vitamin A. Beta carotene, the form of vitamin A found in spinach greens, will also give your skin a natural glow, meaning you’ll look more radiant as your skin clears up. Make sure you're cooking tonight's spinach to perfection with help from our handy guide.

蓝莓

蓝莓装满了抗氧化剂，对于通过自然减少炎症来从内部抗击痤疮。据他们介绍，它们是绝对最佳抗氧化剂来源之一蓝莓委员会。最重要的是，蓝莓基本上归零脂肪，是膳食纤维和维生素C的重要来源。以下是如何准备新的蓝莓，以获得最大的美味和营养。

糙米

糙米是B-复合体维生素的丰富来源，以及蛋白质，镁和炎症抗氧化剂。谈到痤疮的时候，维生素B将有助于调节激素水平，充当你的皮肤自己的个人压力战斗机，有助于防止突破发病。其纤维含量也将有助于保持血糖更稳定以获得痤疮。