选择一种健康的生活方式可以促进生活的质量和长寿。要养成更健康的生活方式有很多因素，包括适当的饮食和锻炼、减轻压力和保持一致的睡眠模式。通过实践这10个方法来改善健康，你可以减少健康风险，享受充满价值的生活。

锻炼你的心

做心血管运动可以增强心血管系统，久而久之会降低你的静息心率。心血管运动包括跑步、游泳、骑自行车或使用椭圆机或室内划艇。美国运动医学学院建议进行中等强度的有氧运动，每天30分钟，每周五天;或者进行剧烈的有氧运动，每天20分钟，每周三天。

建立强度

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阻力训练是另一种健康的生活方式，可能会增加新陈代谢。因为肌肉组织需要卡路里才能生存，新肌肉的适应需要更多的卡路里燃烧。ACSM还建议坚持每周两次的抗阻力训练计划，包括8到10项运动，重复8到12次左右。

做运动

享受你最喜欢的运动是重新开始运动的一种方式。你所在地区的游戏或联盟提供了一种获得充分锻炼的方式。

涉及到家庭

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让整个家庭都参与进来是另一种创造团队支持和与所爱之人共度美好时光的方法。创建游戏，包括整个家庭的锻炼充满乐趣。

控制你的体重

在你的饮食中减少卡路里，创造了一种提高整体健康和降低体重的方法。使用基础代谢率公式来了解你每日的热量需求2。基础代谢率指的是在静止状态下燃烧的卡路里量。

避免加工食品

避免食用加工食品可以增进整体健康，防止不必要的体重增加和疾病。据Puristat消化健康中心报道，加工食品被认为是导致行为问题的罪魁祸首，比如多动症、体重增加和某些癌症3.。

控制欲望

不吃夜宵也有助于减肥和改善健康。让自己忙起来，并意识到什么时候渴望最强烈。

睡眠

充足的睡眠对减肥和健康至关重要。根据芝加哥医学中心大学的研究，“睡眠不足会触发人体释放一些不需要的荷尔蒙，比如:

• 皮质醇
  
• 这会改变葡萄糖代谢，导致脂肪储存。”每晚至少睡8小时有助于促进正常的葡萄糖代谢
  
• 限制体重增加[4](https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/1999/october/lack-of-sleep-alters-hormones-metabolism-simulates-effects-of-aging内联参考::芝加哥大学医学中心:缺乏睡眠会改变荷尔蒙
  
• 新陈代谢
  
• 模拟老化的影响’)

减轻压力

控制压力是创造健康生活方式的另一种方法。和睡眠不足一样，高水平的压力会激活荷尔蒙的释放，包括皮质醇，它会影响葡萄糖的新陈代谢。对食物的渴望通常发生在高压力的时候。控制你的日常压力首先要确定某些原因，并制定减少压力水平的步骤。一种方法是当压力水平升高时，做5到10分钟的深呼吸。瑜伽可以作为一种发泄压力的方式，让你从充满压力的生活中解脱出来。

循序渐进地改善你的健康状况。全面改变生活方式需要时间。设定小的、有时间导向的目标，跟踪你的成功，实现全面健康的大蓝图。