直到我24岁，我并没有完全意识到太阳的力量。那是我剃光了我的梳理，并致力于全年迈克尔乔丹级秃头。你没有意识到你的头发在头皮上的阳光是多少，直到你是秃头。它让我感谢他们在用放大镜看到一个孩子的蚂蚁感受。

刮我的头后几年，我去了医生进行例行检查。她警告我，“你不应该在没有防晒霜的情况下离开房子，即使你要去你的车也是如此。你会得到辐射。“然后她做了一个烧焦声，以防我错过了她对“辐射”这个词的微妙使用。我注意了她的建议，我每天都在抱着帽子上戴上帽子，然后在武器上擦掉防晒霜。

一阵子。

然后我停了下来。

当我开始阅读维生素D的健康益处时，我停了下来。我对30岁的早期对健康感兴趣，显然很多人都这样做。我了解到维生素是我应该故意放在我身上的东西。维生素D是一个重要的一种，我学到的，获得维生素D的最有效方式是来自太阳。

所以现在我只在长时间外面使用防晒霜。我做出了正确的选择吗？这是健康的吗？我得到足够的维生素D吗？

或者我要冒着爆炸的危险走向我的车?

这不是你，太阳，这是我

人类为了适应环境而进化，在阳光下也是如此。结果，我们的身体成长为外面。那么，有些人如何得到皮肤癌，有些是维生素D缺乏？

宾夕法尼亚州立大学人类学教授尼娜·雅布隆斯基表示，这是因为人类在全球范围内都是移动的，而上述的适应性是我们真正的原始环境特有的。我们离祖先的家园越远，就越有可能失去曾经赋予我们进化优势的适应能力。

大约200万年前，黑色素在人体中演变，调节身体对紫外线的反应。颜料允许体内足够的紫外线辐射以产生维生素D，人类成为太阳能的。黑色素也保护皮肤免受激烈的紫外线辐射。当人类从赤道迁移到英格兰和俄罗斯等地方时，他们会失去色素沉着。

进入车轮，汽油发动机和喷气式飞机。现在，不同肤色的人类在全球各地生活和度假。他们也大多生活在城市，在那里他们的日照有限，他们制造维生素D的能力也降低了。雅布隆斯基的研究指出，当人们没有接受足够的阳光照射，或者他们的色素沉着与紫外线辐射不匹配时，健康问题就会加剧。

雅布隆斯基说，深色皮肤的人比浅色皮肤的人有更多的黑色素。这意味着你的一些祖先是在阳光充足、紫外线辐射水平高的地方进化而来的，而你有一些天生的防晒霜。如果你的皮肤很浅，这意味着你的某些祖先在较低的紫外线水平下进化，而你的皮肤对强烈的阳光更敏感。通过观察你自己的皮肤，你可以了解很多关于你祖先进化的太阳条件。

雅布隆斯基敦促人们在做出有关健康的选择时，考虑他们的地理位置和生活方式。那里全年阳光充足吗?花更多的时间在户外还是室内?

“通过评估您自己生活的这些简单的参数，您可以弄清楚您的肤色是否与您的位置和生活方式相匹配，或者如果存在某些程度的不匹配，”Jablonski解释说。“大多数人这些天必须以某种方式弥补他们的皮肤和位置和/或生活方式之间的不匹配。”

Jablonski说，对于生活在阳光弱的地方和在室内工作的肤色较深的人来说，这意味着他们应该通过补充维生素D来弥补维生素D生产的不足。

单靠饮食并不能获得足够的维生素D。

肤色较浅的人生活在阳光强烈的地方，要想弥补肤色和位置之间的不匹配，就需要涂抹防晒霜、衣服和其他形式的防晒措施，以抵御紫外线辐射的有害影响。

雅布隆斯基说:“就像地球上的其他居民一样，我们在阳光下进化，我们基本上很适应阳光。”“导致我们日照过多或过少的问题是我们自己造成的，主要是由于现代生活方式，以及我们比大多数祖先活得长得多的事实。当我们理解并欣赏这一点时，我们就可以通过自己的行为和文化做出适当的补偿。”

害怕太阳

如何阻止晒黑的黑皮肤

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和利希滕菲尔德一样，每年有超过350万美国人被诊断出患有皮肤癌。在美国确诊的所有癌症中，皮肤癌约占一半。如果这个数字看起来很高，请记住皮肤是人体最大的器官，它有很多重要的功能，比如防止你的内脏掉得满地都是。

• 如果这个数字似乎很高
  
• 记住皮肤是人体最大的器官，
  
• 它执行各种各样的重要功能
  
• 其中包括
  
• 例如
  
• 让你的胆量掉落在地板上

我们的朋友，太阳

然而，太阳给健康带来了很多好处。2008年由Nathaniel M. Mead发表的一份报告称，根据2006年世界卫生组织的报告“紫外线辐射造成的全球疾病负担”，过度的紫外线暴露只占全球总疾病负担的0.1%。

米德的研究指出，许多与过度暴露于紫外线辐射有关的疾病(除了恶性黑色素瘤)都是相对良性的，而且由于暴露与表现之间的时间差或需要累积暴露，这些疾病发生在较年长的年龄组中。皮肤癌很常见，但通常不会致命。世卫组织2006年的同一份报告指出，紫外线暴露不足可能导致更大的年度疾病负担。

你可以看到这给医学界带来了怎样的难题。人们不晒太阳可能是为了避免皮肤癌，这在很大程度上是不致命的，结果是把自己置于更致命的癌症和疾病的风险中。

“如果您进行风险效益分析，阳光会增加皮肤癌的风险，但降低杀死美国人的癌症的风险，”维生素D议会执行董事John Cannell博士说。“阳光非常有益。”

阳光带来的好处不仅仅是维生素D的产生。它已经被证明有助于睡眠，抑制抑郁，可能还有更多。爱丁堡大学的研究人员最近发现，晒太阳可能有助于降低血压。这是一项小规模的研究，但如果它的结果持续下去，可能会让更多的专家得出这样的结论:降低血压对人群的益处大于降低非黑素瘤皮肤癌的风险。

阳光和补充

要在多热的环境下才能晒黑皮肤?

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在我采访他之前，我不知道这一点，但我遵循类似于Cannell推荐的计划，这是安全的阳光和补充的组合。到目前为止，它为我工作。

当整个身体暴露在阳光下短暂的时期时，它会迅速产生维生素D，每分钟约1,000单位。维生素D理事会每天推荐5,000至10,000个单位。（您可以在此故事下面的链接中阅读其阳光建议和美国癌症协会的建议。）

居住在亚特兰大南部的美国人一年四季都能充分利用阳光直射。在亚特兰大上空，在卡纳尔所说的维生素D冬季，美国人应该服用维生素D补充剂，因为没有足够的阳光或维生素D在饮食中满足身体的需要。我建议你去看看你的医生，看看他们给你推荐了什么。

记住，每个人的身体都是不同的，你的身体也受到你所居住的地理位置的影响。所以要聪明。如果有一天你读到一个人在自家车道上爆炸了，那是我的错。