许多女性倾向于将重量储存在下半部分，这使得肥胖存放在臀部是一个普通的“麻烦区域”。就像任何过量的体脂一样，臀部上的凸起应该应对改变脂肪水平的生活方式，例如切割卡路里的摄入量并提高活动水平。然而，一些髋部凸起实际上可能是您解剖结构的完全正常部分，而且由于饮食和运动，超额磅将不会消失。

减少卡路里以减少身体脂肪

如果您的髋部凸起来自携带多余的体重，则可以通过降低整体体脂肪水平来降低其尺寸。请记住，脂肪损失来自你的身体 - 你不能专门丢失臀部凸起 - 以及你倾向于储存脂肪的“麻烦区域”，经常将顽固的脂肪储存在最长。无论如何，降低整体体内脂肪水平都会苗条，也会抚平臀部上的任何脂肪凸起。

大多数女性旨在将卡路里摄入到500卡路里，而不是每天保持其体重，这使得每周1磅脂肪损失。例如，一位27岁的女性5英尺，高3英寸，重135磅，并生活了久坐不良的生活方式需要约1,900卡路里以保持体重，因此她应该将她的卡路里摄入量的摄入量减少到1,400卡路里减少一周一个英镑。

如果你非常活跃，并且有一个更高的卡路里燃烧，你就可以削减1000卡路里，每周损失2磅脂肪。例如，如果她每天活跃超过一小时，那么27岁的女性会燃烧约2,680卡路里。在这种情况下，她可以将她的卡路里摄入到每天1,680卡路里以减少2磅。

使用在线计算器来估计您的卡路里需求;然后使用卡路里的烧伤估计来确定每天减肥削减多少卡路里3.。确保每天吃1,200卡路里，无论是什么 - 或男性1,800卡路里 - 确保您满足您的营养需求，并保持您的新陈代谢恢复。

通过有氧运动增加脂肪燃烧

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增加运动量可以帮助你在一天中燃烧更多的卡路里，加速脂肪的流失，这有助于融化你臀部上多余的脂肪。运动越剧烈，燃烧的卡路里和脂肪就越多3.。例如，一位125磅重的人将在30分钟的高冲击步骤健美操级拍摄300卡路里，但只有210卡路里的低冲击步骤健美操课程。以挑战的速度锻炼;当你锻炼时，你应该能够在一段时间内出去几句话，但不能进行谈话。

大多数有氧运动方法在下身体中工作肌肉，但您应该包括各种各样的攻击臀部的肌肉从多个角度挑战。例如，使用滑雪机，步进铣刀以及踩踏板或拳击课程，在燃烧卡路里时将臀部或拳击课程交替。

锻炼臀部

大多数力量训练不会燃烧大量的卡路里，所以它不会直接燃烧臀部脂肪，但它可以收紧和调整你的臀部来减少肿胀。不结实的肌肉会看起来很松弛，即使它实际上不是脂肪，力量训练会使肌肉保持一些张力，这样你看起来更健康。

如果你刚开始力量训练，可以从体重练习开始挑战你的下半身，比如踏步、体重背部和侧弓步、下蹲和体重单腿罗马尼亚硬举。一旦你掌握了这些动作，通过增加哑铃或硬举来加速你的效果，以增强你的臀部肌肉。通过更小的单独髋关节运动来微调你的结果;侧身抬腿、臀大肌回弹和普拉提运动都是针对你臀部周围的肌肉来帮助你达到更紧致的外观。

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虽然模特们在修过的照片上看起来臀部都非常光滑，但实际上轻微的突起是正常的——有时被称为“臀部凹陷”——髋骨和大腿骨的结合处。由髋骨引起的臀部肿胀在某些体型中比其他体型更明显;如果你身材健壮，身材苗条，你的臀部下沉会比身材曲线优美、臀部超重的女性更引人注目。如果你臀部的“赘肉”看起来不像多余的脂肪组织，那很可能是由你的骨骼结构造成的，饮食和锻炼无法改变。在这种情况下，只要努力过上让你快乐的最健康的生活方式;你会看起来很棒，感觉也很棒，这比专注于你臀部的小肿块要重要得多。