名称:金伯利B。

LIVESTRONG.COM用户名:kimber2409
自2014年7月2日起成为LIVESTRONG.COM会员

统计数据:
年龄：45
身高:5 ' 5”

在测量之前
体重:230磅
衣服/裤子大小：18

后测量
重量：165磅
衣服/裤子大小：8

1.在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是怎样的?

在加入LIVESTRONG.com之前，我会用食物来安慰自己。食物是我最好的朋友。作为一个单身母亲，生活就是挣扎，食物是我唯一能从家庭所经历的艰难时刻中感受到的快乐或解脱的方式。我拒绝家里有任何鳞片，也不照镜子。我总是开玩笑告诉我的朋友我对运动过敏。休息日我会小睡三个小时，因为我一直都很累。我走一个街区都得坐着，因为我无法呼吸。当医生开始诊断我有肥胖相关的问题时，我觉得我的人生就要结束了。

2.是什么激励你做出改变?

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当我和男朋友谈论未来，听他建议的有趣的事情时，我发现自己拒绝了所有的事情，因为我太胖了。我甚至不会试图提前计划，因为我从未想过我会活得那么长时间。我驳回了他建议的每一项活动，大量称重。我会跑到浴室里哭泣，他从未知道过。这一天真的伤害了我，我去商店为新牛仔裤买了18尺寸。我无法相信我已经成为了什么。

2014年1月4日，我躺下准备例行的周六小睡，内心的声音告诉我起床去散步。我很惊讶，想睡觉，但它一直唠叨到我起床。我走了出去，走了两英里。我不敢相信我的身体允许我这么做。很疼，但我很为自己骄傲。第一次散步让我充满了活力，之后我每天都重复。最后，我把步行里程增加到4英里。我给自己定了减65磅的目标。在我的家乡，我每跑5公里就报名参加一次。我变成了一个新的人。

3. LiveStrong.com如何帮助您减肥？

当我决定做出改变时，我研究了所有的应用程序，并选择了LIVESTRONG.COM卡路里追踪．当我开始记录我所有的食物时，我的体重下降到了另一个水平。通过使用LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器，我可以追踪我吃的和燃烧的卡路里。我真的很高兴看到自己取得的进步。我会阅读LIVESTRONG.COM上的每一篇文章，寻求建议。其他成员在社区留言板上分享的经历给了我动力。我不会吃任何没有研究过的东西。经过10个月的健康饮食和锻炼，我达到了减重65磅的目标。我把自己变成了一个全新的女人。人生中第一次，我爱上了镜子里的那个人。

4.你的支持系统是怎样的?

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我有一个很棒的支持系统。我的男朋友总是在那里鼓励我，我的家人对这个全新的我也和我一样感到惊讶。我会把我减肥成功的照片发到网上。我的朋友们不断地告诉我，我的工作做得多么好，并鼓励我继续努力。所有来自朋友和家人的评论都让我想要更加努力。

5.你最喜欢的健身方式是什么?

我最喜欢的锻炼方式是一个快节奏的步行。没有更好的感觉，而不是漫步后的身体感觉的方式。一开始，我的腿会受到严重伤害，但我一直告诉自己，有一天，我的腿不会再伤害了。我每天重复一次，直到它实际发生。当日子太冷时，我购买了一个固定的自行车，觉得我的身体以不同的方式变化。当我达到我的体重减轻的高原时，我偶尔增加了几个街区进入我的散步。我仍然喜欢步行，但当我想提高我的心率时，我会结合跑步间歇。我试图对我的45岁的身体非常小心，因为我从未在我的生活中行使。阅读LiveStrong.com上的所有文章都帮助我学习如何安全地锻炼。我听了我的身体。 If I felt a pull or a small ache, I slowed down or took a rest day. It is really important to pay attention to the different and new ways your body will feel when you start losing weight.

6.你每周的锻炼计划是什么?

一开始，我一天都在散步。看到我减肥的结果，我想要走得更快更频繁。我每晚下班后都会在我家附近散步。坐下来看电视的日子一去不复返了;我一直想待在外面。一个月后，我意识到我的身体需要休息一天。所以每周有一天我开始休息。我的休息日通常是我必须工作到很晚或者有一个夜间活动要参加的一天，而且这是一周只有一天。

7.什么是典型的膳食和零食？

我每天吃六顿饭。我早上7点吃早餐，晚上10:30吃零食，晚餐午餐时间晚上午12:00，午餐时间为下午3:30。，晚餐时间为6:00。我的最后一点零食了晚上8点。我总是用100％的果汁吃早餐吃燕麦片。（低糖苹果和肉桂燕麦粥一直是一个终身收藏。）我的小吃总是由乳制品，如酸奶或低卡路里的奶酪棒，新鲜水果或坚果。我的最后一天的零食总是冻结酸奶。午餐时，我吃了一个低卡路里的冷冻餐（有一些美味的可供选择）或凯撒沙拉。晚餐将是以下任何一种：西兰花，红薯，芦笋，豆类，豌豆，鱼和/或猪肉明智地制作。

我的饮食建议是尝试不同的东西。研究一下哪些食物对你有益，哪些食物对你有害。切换菜单。你真的不必为了减肥而牺牲口味。这真的没有那么难。别忘了——水，水，还有更多的水。

8.你每天吃多少卡路里?

每天我努力在1,200到1500卡路里之间吃饭，具体取决于我燃烧多少卡路里。

9.你厨房里常见的健康主食是什么

你可以在我家找到的健康主食有低糖燕麦片、100卡路里的坚果零食包、低热量的马苏里拉芝士棒、各种新鲜水果、100%果汁、无乳糖、低碳水化合物牛奶、酸奶、莴苣、红薯、西红柿、西兰花、鱼、火鸡糜和我最喜欢的冷冻酸奶。

10.你如何为膳食制定策略?

我在周末前一周的一周做出一顿饭的菜单。我和我一起吃饭，每天都在可爱的午餐袋中工作，我买了自己。

11.你面临的最大挑战是什么?

我最大的挑战是戒掉糖果。我一直渴望吃糖。我的家人总是希望家里有垃圾食品。我试着教给他们我正在学习的东西，但我是家里唯一需要减肥的人。当别人吃不健康的东西时，我就离开房间或带我的狗去散步。我们都自己做饭。我知道我的健康饮食最终也会成为他们的一种新的生活方式，但这对他们来说并不重要。没过多久，我对糖的渴望就停止了。

12.你想与他人分享的最大的成功秘诀是什么?

我相信我最大的成功秘诀是重复“永不放弃”每一天。我甚至订购了其中一个橡胶手镯，“永不放弃”写在它上面。如果你有一个糟糕的一天，第二天开始新鲜。每一天都是新的一天。

当我第一次开始时，我承诺，如果我在30天内完成了，我会奖励自己真正想要的东西。我做到了 - 无论是新的网球鞋还是在我最喜欢的餐厅的夜晚。我从不违背我的承诺。我甚至会在我最喜欢的百货商店散步停车场时，我会鼓励自己，在30天结束时知道我可以买到自己的新装备。这些奖励不必昂贵。几次，我选择的只是蛋糕，这是奖励。你真的不必放弃你最喜欢的食物。你只需要教自己如何吃它们。

我对任何准备做出积极变革的人的建议是让自己先超过一切和其他人。得到自私。首先照顾好自己，以便你最好照顾生活的其他领域。看着自己在镜子里说，“我很重要，为自己和我的家人创造一个新的和更好的生活。”对于那些说他们没有时间的人来说，我说：你一天的一小时是多少？关掉电视和电脑一小时，走路。这只是简单。

13.你能描述你现在的生活吗？

在我达到目标的那一周，我像往常一样出去散步，听音乐。一个坐在车里的陌生人拦住了我，问我做了什么来减肥，因为她一整年都在观察我。她告诉我，她无法相信我在身体上所做的改变。那个陌生人给我带来的笑容，我至今无法抹去。那一刻我知道是我干的。我改变了我的生活。

我喜欢现在的我。我对自己很有信心。我穿的衣服，我从来没能穿。我有生以来第一次感到美丽。我仍然定期访问LIVESTRONG.COM，阅读每一篇文章。知识才是真正的力量。我不认为我现在的饮食方式是节食，因为一切都没有改变。我没有学会如何节食;我学会了如何正确饮食。这种知识永远不会离开我。 Now that I've met my goal, I'm working to maintain. I still walk every other day, and it feels better than ever. The physical health problems that my doctor diagnosed me with this time last year have all gone away, and I love the new, healthier me.

作者:Ann Rusnak