作为一个新的妈妈，女儿差不多5个月大，伊丽莎白法罗尔发现，保持理智，健康和健康一直是一个强烈的五个月之旅。

福雷尔，瑜伽教练和统一医学实践经理在新墨西哥州迅速实现了她的孩子的诞生，她需要她的家人和朋友的支持，以平衡母性的乐趣和责任，同时减肥她的交付后的身体。

通过伸出亲人和妈妈，她发现她可以做两者。

向自己做出承诺，并保持自己对丈夫和家庭的支持负责。

伊丽莎白Farrell，瑜伽教练和统一医学的实践经理

意识到你并不孤单

新妈妈需要很多情感支持，加利福尼亚州的心理治疗师和“自我吸引父母”的作者说，这位弗兰沃尔芬博士说。“许多新的妈妈在他们的经历中孤立在一起，因为：

• 他们与朋友在世界上有较少的社会联系
  
• 同事
  
• 娱乐，“她说

寻求帮助

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沟通您的需求和需求对于您的心理和身体健康至关重要。你需要帮助准备晚餐吗？当你在邻居散步时，你需要有人在宝宝身上留意吗？现在是时候说出来了。

Farrell建议，与你的丈夫谈论你是如何感受到的感觉和你需要的东西。“重要的是要继续说话并分享你们每个人都经历的是新父母，”她说。“也，留出时间与丈夫一起度过，继续滋养你的关系。”

当你与一个成长的家庭中定居生命并开始明智地进入锻炼，锻炼和贴近你的怀孕前的衣服时，让你的朋友和家人也了解你的目标。“对自己做出承诺并保持自己对丈夫和家人的支持负责，”Farrell说。

将整个家庭放在船上有健康的饮食和锻炼常规，建议莎拉·奥图雷，这是加州的卫生教练和CSA烹饪的联合创始人。

“当你周围的每个人都在吃垃圾食品时，很难坚持健康的饮食，”O'Toole说。“我建议一顿健康，整个家庭都会喜欢赢得它们。”一旦您的家人理解您所面临的挑战，您将更有可能获得您需要的情感支持。

“如果朋友想参观，那么偶然地散步，”她说。“推婴儿车是一个很棒的锻炼。”

和亲人一起搬家

新妈妈为了平衡一个全新的家庭成员的情绪的最佳方式是再次转身，是莫莉塞特尼克，健身教练和兰巴·卡西奥的健身训练师和达拉斯的健身精品店。

你不必独自走路或爬楼梯。与朋友在亲密的友好环境中与朋友一起锻炼可以成为成功的关键。“来自[新母亲]周围的支持有助于保持在湾分娩后的抑郁和压力，”Setnick说。“加上，知道朋友或课堂教师正在寻找她可能会帮助妈妈对她的日常持责任。”

即使有严格的运动时间表，Setnick警告说，减肥可能是渐进的，而且许多妈妈在这种实现中争取情感上斗争。“一个新的妈妈的身体，尤其是养老妈妈，可能会坚定地重量，以确保为宝宝充满营养，”她说。“这并不意味着不锻炼。相反，它意味着接受结果行使带来并知道他们最有可能改变。“

对于Farrell，她的宝贝BOD旅程涉及招募她的家庭，社区和自己的帮助。她献身时间不仅仅是锻炼，还要放松。“我们的身体无法休息和恢复活力，”她说。

Farrell学会了爱她的身体，帮助她改善了她的情绪幸福。

“而不是说'我看起来如此肥胖'或'我不喜欢我的样子，'爱你的新机构，因为它是美丽和分娩是一个完整的恩典行为，”她说。

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找到您需要在线聊天板，博客和健身应用程序所需的励志和情感支持。许多网站提供视频，健康和健身提示，食谱和锻炼建议，专门为新妈妈设计，Notes Anne Rust，Mamaseeds的创始人，妊娠早期健身和教育的在线支持网络。

“我们与我们的社区融合了一个支持片，妈妈可以互相鼓励，并为生育年度的正常和现实提供支持，”Rust说。许多网站还提供精神卫生专家和健身培训师，当新妈妈们都有疑虑或问题时，可以体重。

使用日常短信和电子邮件构建支持网络，以使您所有人保持良好的精神和最佳的健康。通过一个计划和家人和朋友的支持和动力，您应该很快感觉更好 - 在情感和身体上。

邀请邻居，朋友，同胞和教堂社区的成员加入您的健康饮食努力，同时鼓励对方的进步。

每周协调健康餐点午餐或晚餐，享受美味的食物，交换食谱和健康技巧，并建立友谊，当您 - 而且它们最需要它。