livestong.com用户名：Stephanie584
LiveStrong.com成员以来：2012年6月

统计数据：
年龄：41
身高：6英尺

在测量之前
重量：300磅
衣服/裤子大小：22

测量后
重量：190磅
衣服/裤子大小：10/121。

1. livestong.com：在加入livestrong.com之前，你的生活是什么样的？

我一直持续超重，但我在2009年至2013年之间真的获得了很多。在我见过的四年里，已经遇到了，已婚和离婚我的“贝斯特”打破了我的胫骨高原（一块板，七螺丝），有一个子宫切除术后漫长的疾病和我的猫死了 - 伟大的乡村歌曲，对吧？当我离婚最终的时候，我完全不合适，情感和身体上不健康。我抓住了我的婚姻的细分，我无法生孩子，我吃了垃圾食品，因为它让我感觉良好。我吃了很多 - 主要是肉桂面包，巧克力和其他有糖的东西。我并不担心我看起来或身体健康的方式，除了手术后恢复膝盖。我从来没有真正看过自己超出练习屋的推出，以确保我是公共的。我知道我是肥胖的，但我并没有给自己或其他任何人承认它。

2. livestrong.com：你改变的灵感是什么？

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解决我的情绪问题真的是处理我身体问题的第一步。由于我开始在情感上变得更加健康，并与发生的一切充满活力，所以我开始通过我的饮食习惯来实现我的身体健康。我不能再否认它;我太大了。就像我开始实现我应该做点什么的那样，我有一个例行医生的预约。当他告诉我我是牛肝外科的候选人时，他震惊了我。“我不能自己减肥吗？”我问。“不，”他回答说，就像那样。

不可以。结果是我所需要的推动力。我决心向他展示，如果我想要，我可能会减肥，我不需要手术来做。我设置了一个日期开始的日期：2014年7月7日。我两年前加入了Livestrong.com，但我没有坚持下去。这次我会的。我体重300磅。

LiveStrong.com：Livestrong.com如何帮助您减肥？

Livestrong Calorie Tracker（以前称为MyPlate）帮助了我这么多的方式。我花了一年时间才能减少110磅。我几乎每天使用卡路里跟踪器追踪我的食物和运动。我追踪我消耗和烧伤的总卡路里，也是我的碳水化合物，蛋白质和脂肪驯化剂的比例。我试图让我的蛋白质摄入高于我的碳水化合物（但并不总是发生）。我没有是社区留言板的常规贡献者，但我是他们的每日读者。定期贡献的一些人非常了解，我在旅途中使用了很多建议。如果我有一个问题，它最有可能在一个线程上被问到并回答，但如果没有，我会在留言板上询问并获得伟大的反馈。我喜欢看看我的进度的视觉显示，所以我经常访问进度图表，查看那个向下的趋势图线。

4. livestrong.com：你的支持系统是什么样的？

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我的家人非常支持第一天。他们知道我能做到，因为我把我的思想归功于它，我倾向于这种方式顽固。我妈妈甚至给我买了我的最初的健身房！朋友和同事会不断评论我做的程度，想知道每当我看到我时我会失去多少重量。我还在LiveStrong.com社区留言板上发布了更新。为了让完整的陌生人称赞我，支持我给了我的动力继续。即使是在健身房工作的人也会向我询问我的体重减轻，评论我在做的程度。有时注意可能会令人尴尬。

5. Livestrong.com：你最喜欢的锻炼方式是什么？

品种对我很重要。我混合起来，所以我很少无聊。有时我喜欢在跑步机或椭圆机上做有氧运动，所以我可以在我锻炼时阅读我的​​读者书籍，而其他日子我期待重量训练和核心练习。对我来说，对自己挑战也很重要。当我第一次开始锻炼时，我无法在椭圆训练师上持续超过五分钟，我甚至不会尝试小组健身课程。然而，当我变得更强大和更小，我参加了不同的课程，并尝试了各种有氧机器。

6. LiveStrong.com：您的每周运动时间表是什么？

起初，在周二和星期四晚上，我会在游泳池里去游泳池的Aquafit课程45分钟，每周两到三天骑卧式骑行，这就足够了开始查看更改。在今年的过程中，我改变了它。现在我星期一和周四去了一个团队的力量培训班，一小时的稳定球课45分钟，45到60分钟的有氧运动（通常在椭圆形和跑步机之间分开）每周三四天。我现在为我的身体健康锻炼身体。连续太多休息了，我得到了闷闷不乐。如果我无法到达健身房，我会使用LiveStrong.com的锻炼视频，如LiveStrong.com的免费计划或海滩上的T25。

7. LiveStrong.com：什么是典型的膳食和零食？

我通常每天吃三顿饭和一个或两个小吃。我不吃牛肉或猪肉，所以我吃了很多鱼和鸡肉。我一般远离白碳水化合物（面包，意大利面，米饭和土豆），从蔬菜中获得大部分碳水化合物。我每天吃一份水果。对我来说，作弊日不起作用。如果我沉迷于我通常不吃的东西，我倾向于得到渴望。我吃了很多西兰花，红薯，希腊酸奶，鸡肉和鲑鱼。

8. LiveStrong.com：每天吃的卡路里的范围是什么？

我每天吃大约1,200至1,400卡路里，我总是又吃掉我燃烧的任何卡路里。有些日子可能意味着我吃1,900卡路里。我喜欢那些日子！

9. LiveStrong.com：厨房总是有什么健康的订书机？

我总是有鸡培根，希腊酸奶，杏仁，西兰花，萝卜，金枪鱼，三文鱼和鸡肉。我也喜欢辛辣的食物，所以我最肯定会让辣椒剥落。

10. LiveStrong.com：您如何策略膳食？

我是一个习惯的生物，每周吃同样的东西。当我开始吃健康时，我必须计划比现在更多。我在线搜索，并在Livestrong.com上寻找健康食谱，并阅读社区留言板上的其他人正在吃什么。现在我知道对我有什么作用，我吃了那些食物。

11. livestrong.com：你面临的最大挑战是什么？

我所面临的最大挑战只是做出改变的决定。我很舒服地超重，因为它让我隐藏。我害怕被注意到和让人们进去。终于意识到我不需要（或想要）再也不再躲藏到了很长一段时间。情绪化的更健康意味着我不能再让自己以我的方式对待我的身体。一旦我决定真正改变我的健康，就不会努力将我的日常做法做出决定。

12. Livestrong.com：你想要与他人分享的成功最大的秘诀是什么？

你必须想要它。锻炼和吃健康的食物听起来不难，但有一百万个借口为什么你不能。太忙了，太疼了，太累了 - 我觉得我以前一直说过他们，但事实是，当我真的想要它时，我花了时间并努力，不论我是否累，疮或其他方式。我确实帮助我保持动机的另一件事是识别较小的里程碑（我毕竟有很多人失去了）并在我到达他们时用健身房奖励自己。我开始的时候，我穿着T恤和非常小的运动员，但渐渐地，我建立了一个漂亮的健身房衣柜。

13. livestong.com：你现在的生活是什么？

今天，我仍在努力实现180磅的目标重量，但我并不痴迷于规模上的数字。为了获得肌肉和色调并留在我为自己设置的道路上更重要。我有很多额外的皮肤悬挂，如果下面有肌肉，它看起来更好。皮肤困扰着我，但不如110额外的磅数所做的那么多，所以我和它一起生活。我喜欢去健身房，吃健康和穿着10裤。我真的相信我的自我价值的增长已经在我的身体萎缩中被说明。我很高兴，健康，自信，自豪 - 几年前我无法对自己说的事情。