名称:科里·H。

LIVESTRONG.COM的用户名:strayfe
LIVESTRONG.COM成员自:2013年12月5日

统计数据:
年龄:25
高度：5英尺9.5英寸

在测量之前
重量:249磅
衣服/裤子大小:42

后测量
重量:160磅
衣服/裤子大小:32

livestrong.com：在加入livestrong.com之前，你的生活是什么样的？

我的整体健康状况很差。在放任自己之后的四年里，我一直很胖。我生活的大部分时间都是坐在家里和朋友们玩网络游戏，我的饮食基本上是最近冰箱里的任何食物。我从来不吃很多东西，只是在运动水平(久坐不动)和食物种类方面做了很多糟糕的选择。我还抽了三年半的烟，同时体重也增加了。当时我有很明显的吸烟者的咳嗽。除了坐在我的房间里，我唯一的快乐是坐在外面的露台上抽烟，欣赏风景和星星。我并没有对自己的外貌感到难过，但我每况愈下的健康状况确实是一个问题，我讨厌走楼梯让我容易上气不接下气。

是什么激发了你做出改变?

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我一直喜欢体育运动，但从来都不是真正的球迷。然而，这一切都改变了大约10个月，我住在以前的公寓。因为我住得离我原来的高中很近，所以我可以从我公寓的停车场看到当地的网球俱乐部在屋顶的球场上练习。我记得我在高中的时候想打网球，所以我抓起我的旧网球拍，把我的室友拖出公寓去玩。这是一项我想要参与的运动，但我的生活方式却阻止了我。

livestong.com：livestrong.com如何帮助你减肥？

livestrong。com真的让我推动自己，成为一个资源，我可以不时地访问。起初我一周只访问一次，但随着时间的推移，我的体重开始下降，我真的很兴奋，并开始频繁访问该网站。我会记录我的卡路里，这让我明白吃两片披萨是可以的，因为这远远不足以打断我已经建立的减肥趋势，我也在LIVESTRONG.COM上方便地跟踪了我的减肥趋势。最近，我也真正开始参与在线社区。

你最喜欢的锻炼方式是什么?

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我最喜欢的锻炼方式是去网球场，要么独自练习，要么和别人一起练习。这是结交朋友并找到活动合作伙伴的好方法。我永远不会加入网球俱乐部，我现在在现在，如果我没有完成这一点，那就遇到了如此多的志同道合的人。美好的日子，我也喜欢去海滨与爸爸一起走。他喜欢逛商场，但他也喜欢天气好的时候在外面散步，所以这对我们俩都很好。

你每周的锻炼计划是怎样的?

KH:周一通常是我想放松的时候，但我的生活方式只是恳求我出去做点什么，所以我仍然倾向于周一去健身房。这已经成为我的第二天性——我很期待。周二、周四和周日是我去健身房的主要日子，我在这段时间里专门训练特定的肌肉群，还会进行HIIT耐力训练、游泳或壁球训练。

livestrong网站:典型的一日三餐是什么?

KH:我吃了很多小餐 - 每天六餐。我的小吃通常有一个pop-tart，纤维一块燕麦＆巧克力棒，或者如果我觉得我在一天中没有足够的健康脂肪，我会恢复给童年并有一份坚果黄油（花生酱或核桃螺母）而不将其添加到任何东西。承认，花生酱本身很棒！

livestong.com：每天吃的卡路里的范围是什么？

KH:在我想做的一切失去体重的时候，我每天尝试在1,500到1,700卡路里之间吃饭。我几乎没有活跃。它奏效了，但现在我在每天吃2,400和2,700卡路里的一点。这不是最容易的，因为我还在调整它，但最后几天我设法在我推荐的Macronourient范围内将其拉下来。

你厨房里经常有哪些健康食品?

KH:核桃黄油、花生酱(含高单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、亚麻油、燕麦片、鸡胸肉、火鸡胸肉、糙米、蒸粗麦粉、意大利面、低钠番茄沙司、生菜、葡萄干、乳清蛋白粉、奇亚、未成熟的香蕉、蜂蜜、全麦面包、辣椒、洋葱、番茄、西兰花、红薯、杏仁、花豆，低盐的绿豆，豌豆，脱脂牛奶，蒜酱，低卡路里的意大利酱和美味的印度烤饼。

LiveStrong.com：您如何策略膳食？

KH:起初，我只是简单地学习如何做出更健康的选择和控制食物的分量，但现在我也开始做足够多的菜，每天至少吃一顿自己做的、营养均衡的饭菜，不用担心准备，而且可以持续一周左右。我对简化我的烹饪很感兴趣，这样我就不用花那么多时间在厨房里徘徊，试图根据我目前的常量营养素水平来决定我应该吃什么。

我现在没有工作，但我最近被一个地方雇佣了，在那里我要整天站着，慢跑，上上下下。我想在我开始训练之后，我会开始准备便携的营养零食(填饱和高热量)，这样我就可以在工作的时候吃。

每当我在更低的食物群体中，我通常会购物，而不是我的饮食计划可以接受。所以我非常感觉到肠道。这对我有用，因为我渴望健康但美味的食物。我希望我的食物成为两个世界上最好的，所以我没有任何抑制，让我诱惑我买不健康的小吃或高度加工的食物了。挥霍是给我的，但我总是在我的日常目标中占他们的价值观。

你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

KH:增强肌肉。另外，找到你真正喜欢的健康食物会让你的减肥之旅持续下去。作为Livestrong社区的另一个成员告诉我，可持续性是关键。

变化需要时间。开始慢，当你走的时候学习（学习非常重要）并找到一个健康的活动，你喜欢和可以坚持。如果发生在你的生命激情之一，那么这也很棒！

你能描述一下你现在的生活吗?

KH:我几乎每天都在LIVESTRONG.COM上，通常跟踪或阅读一篇新文章。

我的饮食变化缓慢，但它就在我不认为这是一种时尚意义上的一点，因为它真的只是完全生活方式的改变。我只喝水或闪亮的水，罕见的普通苏打水。我拒绝喝饮食苏打水了，因为我认为它实际上比我常规更糟糕。就食物来说，我几乎完全消除了我的面包摄入量。我谨慎吃乳制品（10％至15％的我的消费量），我吃的主要食物组是肉类，包括火鸡和火腿，因为它富含蛋白质。

目前，我的生活有点忙碌，所以我有时需要减慢它。我醒来，做所有无聊的美容的东西，倒下一些乳清蛋白，那么它就在Hiit训练（通常是风冲刺），然后我准备早餐。我每周练习网球四到五次，每周六，我和我的网球俱乐部见面。很快我会在我的第二个网球比赛中竞争！在我早上的锻炼之后，我喂我的宠物并给他很多关注，然后我投入了工作的申请。毕竟那个爵士乐旁，我越来越多的人和父母一起出去玩，骑摩托车获得经验。最近我加入了一个健身俱乐部，我开始在傍晚做重量较重，以及更多的高素质！在晚上，我喜欢打开一些音乐，通过一些自由力量训练/HIIT训练来提高我的心率。不时我也喜欢在当地的海滨户外散步。当我觉得行走并没有让我的心脏达到足够的时候，我也会做一些跑步。

我的健康状况都有所改善，但最值得注意的可能是我更快乐的行为和耐力。当然，我跑不了马拉松，但那是因为我从来没有接受过马拉松训练。在耐力训练中，慢速肌纤维和快速肌纤维有着巨大的区别，我选择了后一种方式，这样我就可以发展我腿部的爆发力。它帮助很大的网球和保持我的摩托车水平时，停止更容易。我有没有说过，我很享受我的生活，现在真的很幸福?

这些天来，我的灵感几乎完全来自于参加比赛，以及成为一名职业网球教练的梦想——或者在健康、营养或健身领域工作。

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写道：Kelly Plowe