名称:丽莎T。
LIVESTRONG.COM用户名:Ltafoya79
自2013年12月13日起成为LIVESTRONG.COM会员
统计数据:
年龄：35
身高：5'5“
在测量之前
体重:175
衣服/裤子尺寸:14
测量后
体重:135
衣服/裤子大小：6/4
1.加入LiveStrong.com之前，你的生活是什么样的？
我加入LIVESTRONG.COM的时候，我已经很健康了，但还需要一点额外的推动/动力来让我坚持下去。在发现LIVESTRONG.COM和开始我的旅程之前，我的身体相当健康，但我超重，不快乐。
2.是什么激励你做出改变?
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我最初决定因为我的孩子而改变生活方式。我注意到他们正在吃什么，以及我的女儿如何与当时的年龄相比重大一点。我知道这是我的错，我不想成为那些坐在的人之一，让她的孩子养成不健康的习惯。我也很好看着镜子，对我发生的事情感到不满意。并不是说我在生孩子之前已经合适，因为我真的永远不会在我的生活中持续行使，但我并没有意识到逐渐体重增加对我的外表产生的影响。我从来没有小小的，但突然间，我真的超重地击中了我，就像一吨砖一样，我决定我不会像我的那种患有糖尿病的家人一样。由于不健康的习惯，心脏问题。我想在那里为我的孩子们设立一个很好的例子。
- 我最初决定因为我的孩子而改变生活方式。
- 我知道这是我的错，我不想成为那些坐在的人之一，让她的孩子养成不健康的习惯。
3.LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?
我用LIVESTRONG.COM作为灵感的来源。我喜欢阅读关于其他人和他们的旅程的书，当我情绪低落或达到稳定状态时，它常常帮助我保持动力。我也很喜欢健康文章和食谱。当我寻找健身或健康相关问题的答案时，我使用LIVESTRONG.COM作为一个来源。
- 我用LIVESTRONG.COM作为灵感的来源。
- 当我寻找健身或健康相关问题的答案时，我使用LIVESTRONG.COM作为一个来源。
4.你的支持系统是什么样的？
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我的朋友Cristi真的是唯一知道我的目标和知道我想完成的目标的人。她是基本上赞助我的人。她鼓励我，她在各种各样的方式帮助我，如果它没有得到她，那么我就不会据我所能得到。她仍然是我最好的朋友之一，而且她绝对是惊人的。我完全向她感到不受她不仅为我所做的一切，而且对我的孩子感到不受欢迎。
- 我的朋友Cristi真的是唯一知道我的目标和知道我想完成的目标的人。
- 我完全向她感到不受她不仅为我所做的一切，而且对我的孩子感到不受欢迎。
5.你最喜欢锻炼的方式是什么？
我真的学会了爱健身房，尽管我的偏好是在家锻炼身体。我现在有一个健身房伙伴，谁是美好而有趣的。他帮助我不仅应对健身智慧，而且饮食明智。他很好！没有他，我不知道我如何管理。
- 我真的学会了爱健身房，尽管我的偏好是在家锻炼身体。
6.你每周的锻炼计划是什么?
我星期一到星期六锻炼。如果时间允许的话，一周三天，我将在上午和下午上两次体育课。晨练包括举重。下午进行HIIT椭圆运动和伸展运动。六天中有两天是活跃的休息日，在那里我做伸展运动，做稳定的有氧运动。剩下的四天，上半身和下半身交替进行。我每天都做核心工作。星期天总是休息日。每周都略有不同，这取决于我参加的项目。
有时我不能做两个健身房的会议，其他人我必须采取额外的休息一天无论什么原因。我明白了，保持灵活而一致是成功的关键。
- 我星期一到星期六锻炼。
- 有时我不能做两个健身房的会议，其他人我必须采取额外的休息一天无论什么原因。
7.什么是典型的膳食和零食？
我通常一天吃5-6次，但也不总是这样。我吃早餐是因为它是一天中最重要的一餐。我通常会在9点左右吃点零食/第二份早餐，午餐，下午小吃，晚餐，有时是晚餐后的小吃。我补充蛋白质奶昔，不仅得到我每天的蛋白质摄入量，也帮助我满足我的热量需求，因为有时我吃的不够这样做。
- 我通常一天吃5-6次，但也不总是这样。
- 我通常会在9点左右吃点零食/第二份早餐，午餐，下午小吃，晚餐，有时是晚餐后的小吃。
8.每天吃的卡路里的范围是什么？
我每天摄入的热量在1500-2500卡路里之间，这取决于我的锻炼方式。如果我一天体重超标，我肯定会吃得更多。现在我朝着一个不同的目标进食，我的卡路里需求和摄入与我试图减肥的时候有很大的不同。
9.你厨房里常见的健康主食是什么?
我总是吃花生酱、菰米和金枪鱼。我不是厨师，所以我喜欢随时能拿上的东西。
10.您如何策略膳食？
当然，我的第一个优先事项是我的家人，所以他们显然在杂货方面得到了第一个。当你基本上购物两个独立的家庭时，它变得有点困难。我将不得不承认，我没有策略饭菜。拥有一个家庭，全职工作，长期工作，我发现我没有时间或能量这样做。我尝试做的是，买杂货，即我能够占用的东西 - 早餐鸡蛋和燕麦片;汤，野生稻，金枪鱼午餐;和花生酱和饼干，坚果或豆类的水果。我有一个充满午餐，小吃和蛋白质的内阁。我真的讨厌购物，所以我每两周一次去一次。
- 当然，我的第一个优先事项是我的家人，所以他们显然在杂货方面得到了第一个。
- 我有一个充满午餐，小吃和蛋白质的内阁。
11.你面临的最大挑战是什么？
节食过去是，现在仍然是我最大的挑战。大多数时候我都很难满足我的卡路里需求，我仍然在和甜食斗争。想要摆脱减肥的心态真的很难，对我来说找到一种自我感觉良好的平衡真的很难。一旦你停止考虑减肥，而开始考虑肌肉的增加，那就完全是另一回事了，因为为了让你的身体增强肌肉，你必须给它适当的营养才能做到这一点。
这是我旅程的一个方面，我觉得这将永远是一场战斗，因为我是一个完全的美食家。我爱食物，也爱吃。我相信在大多数情况下，适度是关键。然而，我明白了饮食不健康是无法战胜的。
- 节食过去是，现在仍然是我最大的挑战。
- 想要摆脱减肥的心态真的很难，对我来说找到一种自我感觉良好的平衡真的很难。
12.您想要与他人分享的成功最大的秘密是什么？
如果你觉得自己滑倒了，不要自责。生活发生了。事情出现。没有办法预测每天会发生什么事。坚持，但要灵活。不要因为你缺了一两天，甚至一个星期就放弃。重新骑上马，再试一次。
如果你没有看到立竿见影的效果，也不要气馁。这需要时间，耐心点。
倾听你的身体。需要吃的时候吃，需要休息的时候休息。伤害自己不值得。你必须照顾好自己，这样你才能成为最好的自己。
不要被规模生活和死亡。更加关注您的衣服如何适合以及您的感受。我认为这是一个更好的成功指标。
- 如果你觉得自己滑倒了，不要自责。
- 如果你没有看到立竿见影的效果，也不要气馁。
13.你能描述一下你现在的生活吗?
我很健康，我很身，我觉得我为孩子们为我的孩子做了一个很好的榜样，我真的很满意我所做的进展。总的来说，我觉得很棒！我的心情很好，我有信心我以前从未有过，我为自己的成就感到自豪，我更加激动我的变化涓涓细流到我的孩子。我的女儿更倾向于吃水果而不是糖果，我的儿子似乎享受蔬菜比我作为孩子的更多。
我仍然很活跃，并发现自己尝试做更多的事情，并鼓励别人变得活跃或更活跃。我仍然继续做我能做的改进，我试图挑战自己的身体和精神。从健康的角度来看，我的心情更好了，焦虑少了，血压低了，耐力增强了，我感觉很强壮。
我仍然使用livestrong.com作为灵感和研究来源。
写道：Ann Rusnak
- 我很健康，我很身，我觉得我为孩子们为我的孩子做了一个很好的榜样，我真的很满意我所做的进展。
- 我的心情很好，我有信心我以前从未有过，我为自己的成就感到自豪，我更加激动我的变化涓涓细流到我的孩子。
作家生物
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