姓名:Kimberly B。

用户名:kimber2409
2014年7月2日成为livestrong会员

统计数据:
年龄:45
身高:5 ' 5”

在测量之前
体重:230磅
连衣裙/裤子:18号

后测量
体重:165磅
连衣裙/裤子:8号

1.在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是怎样的?

在加入livestrong之前，我会用食物来安慰自己。食物是我最好的朋友。作为一个单身母亲，生活是一种挣扎，而食物是唯一能让我从家庭正在经历的艰难时期中感受到快乐或解脱的方式。我拒绝在家里放任何秤，也拒绝照镜子。我总是开玩笑，告诉我的朋友我对运动过敏。我休息的时候会睡三个小时，因为我一直都很累。我甚至走一个街区都得坐着，因为我喘不过气来。当医生开始诊断我有肥胖问题时，我觉得我的生命就要结束了。

2.是什么激励你做出改变?

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当我和男朋友谈论未来，听他建议的有趣的事情时，我发现自己拒绝了每一个，因为我太胖了。我甚至不会提前计划，因为我从没想过我能活那么久。我拒绝了他建议的每一项活动，这件事沉重地压在我的心头。我会跑去洗手间哭，而他从不知道。有一天我去商店买新牛仔裤却不得不买18码的，这真让我伤心。我不敢相信我变成了什么样子。

2014年1月4日，我躺下准备周六午睡，内心的声音告诉我要起来散个步。我很惊讶，想睡觉，但它一直在唠叨，直到我起床。我出去走了两英里。我不敢相信我的身体允许我这么做。很疼，但我为自己感到骄傲。第一次散步让我觉得精力充沛，从那以后我每天都这么做。最后，我把步行时间增加到4英里。我给自己定了一个减肥65磅的目标。我在家乡每5公里都报名参加。我正在变成一个全新的人。

3.livestrong网站是如何帮助你减肥的?

当我决定做出改变时，我研究了所有的应用程序，并选择了卡路里追踪器．当我开始记录我所有的食物时，我的减肥达到了另一个水平。通过使用LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器，我能够追踪我吃下和燃烧的卡路里。我真的很喜欢看到我所取得的进步。我会阅读livestrong网站上的每一篇文章来寻求建议。其他成员在社区留言板上分享的经历激励了我。我吃任何东西之前都要先研究一下。经过10个月的健康饮食和锻炼，我达到了体重减轻65磅的目标。我把自己变成了一个全新的女人。我这辈子第一次爱上了镜中的自己。

4.你的支持系统是什么样的?

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我有一个很棒的支持系统。我的男朋友总是在那里鼓励我，我的家人和我一样对新的我感到惊讶。我会把我减肥的照片发到网上。我的朋友们不断地告诉我，我的工作做得很好，并鼓励我坚持下去。来自朋友和家人的所有评论都让我想要更加努力地学习。

5.你最喜欢的锻炼方式是什么?

我最喜欢的锻炼方式是快节奏的散步。没有什么比长时间散步后身体的感觉更好的了。一开始，我的腿疼得很厉害，但我一直告诉自己要坚持下去，总有一天我的腿不会再疼了。我每天都这样做，直到它真的发生。当天气太冷时，我买了一辆健身车，感觉自己的身体发生了不同的变化。当我的减肥达到一个平台期时，我偶尔会在步行的时候跑几个街区。我仍然更喜欢步行，但当我想提高心率时，我会加入跑步间歇。我对我45岁的身体非常小心，因为我这辈子从来没有锻炼过。阅读livestrong网站上的所有文章帮助我学会了如何安全锻炼。我听从我的身体。 If I felt a pull or a small ache, I slowed down or took a rest day. It is really important to pay attention to the different and new ways your body will feel when you start losing weight.

6.你每周的锻炼计划是什么?

一开始，我一天都不愿停止散步。看到我的体重减轻的结果激励我想要走得更快更频繁。每天晚上下班后，我都在我家附近散步。坐下来看电视的日子一去不复返了;我想一直待在外面。一个月后，我意识到我的身体需要从锻炼中休息一天。所以每周有一天我开始休息。我不锻炼的日子通常是我必须工作到很晚或有夜间活动要参加的那一天，而且一周只有一天。

7.典型的一日三餐和零食是什么?

我一天吃六顿小餐。我早上7点吃早餐，10点半吃零食，中午12点吃午餐，3点半吃零食，下午6点吃晚餐，最后一顿零食是8点。我早餐总是吃燕麦片加100%的果汁。(低糖苹果肉桂燕麦片一直是我一生的最爱。)我的零食总是由乳制品组成，比如酸奶或低热量的奶酪棒，还有新鲜的水果或坚果。我一天最后的零食总是冻酸奶。午餐，我要么吃低卡路里的冷冻餐(有一些美味的可以选择)，要么吃凯撒沙拉。晚餐可以选择以下任何一种:西兰花、红薯、芦笋、豆类、豌豆、鱼和/或猪肉。

我的饮食建议是尝试不同的食物。研究一下哪些食物对你有益，哪些有害。更换菜单。你真的不必为了减肥而牺牲品味。其实没那么难。别忘了——水，水，更多的水。

8.你每天摄入的卡路里范围是多少?

我每天努力摄入1200到1500卡路里，这取决于我消耗了多少卡路里。

9.你的厨房里总是有哪些健康的主食

在我家，你能找到的健康主食有低糖燕麦片、100卡路里的坚果零食包、脱脂马苏里拉芝士棒、各种新鲜水果、100%果汁、无乳糖、低碳水化合物牛奶、酸奶、生菜、红薯、西红柿、西兰花、鱼、火鸡粉，还有我最喜欢的冷冻酸奶。

10.你如何制定膳食策略?

我把下周的所有餐点都列在菜单上，周末购物一次。我每天上班都把饭装在我自己买的可爱的午餐袋里。

11.你面临的最大挑战是什么?

我最大的挑战是戒掉甜食。我一直都很想吃糖。我的家人总是希望家里有垃圾食品。我试着把我所学的教给他们，但我是家里唯一需要减肥的人。当别人在吃不健康的东西时，我离开房间或带着我的狗去散步。我们都自己做饭。我知道我的健康饮食最终也会成为他们的一种新的生活方式，但这对他们来说并不重要。没过多久，我对糖的渴望就停止了。

12.你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

我相信我成功的最大秘诀就是每天都重复“永不放弃”这句话。我甚至订购了一个写着“永不放弃”的橡胶手镯。如果你有糟糕的一天，第二天重新开始。每一天都是新的一天。

刚开始的时候，我承诺，如果我坚持30天的正确锻炼和饮食，我就会奖励自己一些我真正想要的东西。我就是这么做的——无论是一双新网球鞋，还是晚上去我最喜欢的餐厅。我从未违背诺言。我甚至会鼓励自己在我最喜欢的百货公司的停车场里走走，因为我知道30天之后我可以给自己买一套新衣服。这些奖励不一定昂贵。有几次，我只选择了一个小蛋糕，这已经足够奖励我了。你真的不必放弃你最喜欢的食物。你只要学会怎么吃就行了。

我对任何准备做出积极改变的人的建议是，把自己放在所有事情和其他人之上。变得自私。先照顾好你自己，这样你才能更好地照顾你生活的其他方面。看着镜子中的自己，对自己说:“我足够重要，可以为自己和家人创造更好的新生活。”对于那些说自己没有时间的人，我要说:你一天中的一小时是什么?关掉电视和电脑一个小时，去散步。就是这么简单。

13.你能描述一下你现在的生活吗?

在我达到目标的那个星期，我像往常一样出去散步，听音乐。一个陌生人在车里拦住我，问我是怎么减肥的，因为她已经观察我一年了。她告诉我，她无法相信我的身体发生了变化。那个陌生人让我脸上露出了笑容，我至今无法抹去。那一刻我知道我做到了。我改变了我的生活。

我喜欢新的我。我对自己很有信心。我现在穿的衣服我从来都没能穿。我平生第一次觉得自己这么美。我仍然定期访问livestrong网站，阅读每一篇文章。知识就是真正的力量。我不会把我现在的饮食方式称为节食，因为什么都没有改变。我没有学会如何节食;我学会了如何正确饮食。这些知识永远不会离开我。 Now that I've met my goal, I'm working to maintain. I still walk every other day, and it feels better than ever. The physical health problems that my doctor diagnosed me with this time last year have all gone away, and I love the new, healthier me.

Written by:安·鲁斯纳克