名称：妮可K.

livestong.com用户名：niknakbrikabrauk.

年龄：38.高度：5'2“

重量之前：244磅衣服/裤子大小：18-20

重量后：150磅衣服/裤子大小：8-10

livestrong.com：在加入livestrong.com之前，你的生活是什么样的？

我努力吃狂欢吃我的整个生命。

当我年轻的时候，我的母亲是一个可怕的健康和健身的例子，而我父亲是理想的。

如果没有潜水太深地进入了此事的心理学，它让我成为一个秘密的狂欢的食者 - 隐藏的包装，在夜间或闭门的夜间留下含糖款待。它变得如此糟糕，我会用灯消失，因为我不想看到自己。

一旦我从快餐场所订购了一顿饭，并在前往另一个快餐场所的途中吃饭并订购了另一顿饭。我认为我不健康的身体是安全的，这是我不健康的心灵的表现。

LiveStrong.com：你改变的灵感是什么？

我对减肥的愿望进入了转变，最尴尬的是，通常是为了与我希望我希望我更瘦的欲望，如果我瘦了。

通过极端限制和持续的有氧运动，在25岁以上，我的244岁以上的244岁到140英镑，由于间歇性狂欢集中的损失和收益飙升。

但在2009年底，我觉得和我的儿子怀孕，在我的成年生活中第一次，我觉得有权与鲁莽的放弃一起吃。

我从一个非常柔软的160磅到一个非常柔软的225磅 - 在我的10磅儿子交付之后。我被粉碎了。我几乎回到了我的最高体重。

然后在2011年，当我的儿子大约一岁时，我决定将自己奉献给健身而不是薄弱。是，我想，我最真实的转折点。

我不希望我的儿子继承我的恶魔。所以我决定改变。并不是这是一致的。我最近的斜视，甚至，但我没有忽视目标：对我的儿子来说是一个很好的例子。

在这个过程中，我认为我已经令人振奋而不是他。为此，我觉得

我做得很好，即使是我并不总是很好。

livestong.com：livestrong.com如何帮助你减肥？

LiveStrong.com一直有助于这种生活变化。我使用Calorie Tracker来帮助我保留我的日常摄入量。

当我感到虚弱时，社区也有助于我做出良好的决定。不是现实生活中的每个人都支持;有时，当我沉重的时候，有时候像我一样更好，因为狂躁，放纵的尼基是更有趣的尼基。但是LiveStrong.com应用程序总是有一个支持网络。

我靠近的人 - 那些斗争相似的人以及斗争只是对面的斗争 - 已经帮助。它从衷就会发生在我身上，有妇女在那里挣扎，以自己的方式重量，而且，他们就像我一样不开心。

有时你只需要另一个人说“停下来”。因为我脑子里的声音总是说“不要停止”。

livestong.com：你的支持系统是什么样的？

我在最低的重量上遇见了我的丈夫。但在我们两个人之间，我们一起获得了50磅的夜间巧克力熔岩蛋糕，啤酒花啤酒，懒惰的周日早午歇和烧烤的善良。

当我们搬到纽约市时，我们都决定掌握了我们的体重增加。他在相同的时间里失去了他的体重，他花了重量，但我的速度慢。

他非常支持 - 如果并不总是有帮助的话。

livestong.com：你最喜欢的方式是什么？

我喜欢跑步。很容易计算出燃烧多少卡路里，这是一个非常便宜的运动。我也喜欢跑步的沉默。

第一英里或两人总是一个斗争。

但是如果我在那里闲逛，我呼吸呼吸时，那种禅在我身上洗涤，让我在一个新的水平上与自己沟通。这是一个难以通过的沉默，而且很漂亮。

在我儿子出生后，我也爱上了自行车通勤。我从来没有学会像孩子一样骑自行车，所以我32岁的时候是一种童年的填海。

我会在婴儿座位上流行他，跑腿。我的统治是“少于五（英里），最好不要开车”。我给了他自己的钟声，我们将在镇上的钟声上工具敲响并在汽车挥舞着。好玩！但是，当我们搬到康涅狄格的花岗岩山丘时，遗憾的是，自行车通勤不再是一个选择。

我也喜欢跳舞课程（这让您置于惊人的形状），Zumba和Body Pump。

最近，我已经开始培训巴西朱朱苏（BJJ），这是我经历过的最极端的身体调理。

很高兴知道我在获得更好的形状的同时学习自我保护的有用技能。我绝对不能推荐BJJ足够高。

livestong.com：你的每周运动时间表是什么？

我星期一和周五上午75分钟的BJJ课程。

星期二和星期四我在一个非常丘陵地区至少一小时的徒步旅行。在周末，我喜欢和家人一起活跃。每周一次，我喜欢采取身体泵，特别注意背部肌肉建造，因为它们是我最薄弱的部分。我每周跑两到四英里，如果可能，户外跑两次。

当我专注于脂肪损失时，我还将在跑步机上散步，以便任何电视时间放纵。

livestong.com：什么是典型的膳食和小吃？

早餐通常是用香蕉和坚果的蛋白质燕麦片，或者是具有相同固定的希腊酸奶。

午餐由鸡蛋争夺蔬菜或酸奶酱，蔬菜和螺母的大量争吵。晚餐通常是一种大型沙拉，具有大量蛋白质，例如鸡肉，沙拉三明治或鱼的一半。

对于小吃，我会有一个煮熟的鸡蛋，酸奶或少量坚果。我将原料杏仁保留在我的钱包，汽车和书桌上，为紧急情况。如果我想要一种没有卡路里的款式，我将用柠檬或石灰或几滴自然薄荷或橙色提取物。

有时如果我的家人有一些特别是美味的东西，我将少了一部分相同的部分，并将其与小沙拉或大量的蔬菜配对。

我仍然吃汉堡，披萨和甜点，只有适度的服务和放纵频率的尺寸。我大部分时间都试图戒酒，因为我在几杯酒后得到了巨大的饮料，我的决心削弱了。

livestong.com：每天吃的卡路里的范围是什么？

平均而言，我每天留在1,750左右。我总是吃掉我的运动卡路里。当我需要一个“跳跃开始”时，我会每天每天吃1,300天，然后再回到1,750之前。

livestong.com：厨房里的健康钉书钉是什么？

生杏仁，酸奶，冷冻西兰花，沙拉三明治，生菜，西红柿，黄瓜，切片洋葱，鸡蛋，燕麦片，轻的沙拉酱，塞尔特·水和冷冻凯菲尔为我的甜食。

LiveStrong.com：您如何策略膳食？

在我吃午餐后，我在周日下午做了一趟大型购物之旅，并根据需要进行更小的中海行程。我在某种程度上提出了。我每晚都为我的家人做饭，所以我想，“我怎么能让他们的晚餐健康，填补替代品？”（提示：蔬菜总是答案。）

我的早餐和午餐我没有多种品种，但经过一个积极的锻炼，品种是我最不认识的。

livestong.com：你面临的最大挑战是什么？

我最大的挑战是我自己的自我破坏。

有时我会在低自我形象的匿名中找到舒适。

如果我觉得我避免太多或者“太性感”我会倒车。在某种程度上，我在自己的皮肤中更舒服不舒服。

我猜我最大的建议是把你的身体视为你所爱的人，并且尽力做到你的现实。我正在学会一次爱自己。有些日子很容易。有些更难。

livestong.com：您想要与他人分享的成功最大的秘诀是什么？

就练习而言，找到一些乐趣并做到这一点。尝试不同的课程。

我们的身体旨在移动，所以如果你尝试足够的东西，最终会点击。一旦找到你的激情，喂食这一点。

另外，假装在厨房里。起初，所有称重和测量似乎乏味，但在一个星期内，它变得更容易和更自然。

此外，我会指出，在健身房杀手会议后，一口自然，健康的食物比世界上所有的冰淇淋都好。

livestong.com：你现在的生活是什么？

我仍然使用livestrong.com的卡路里柜台和社区。我尚未到达135的目标，但我当然在当然，尽管最近的斜视。

我学会了享受运动，并与其他人在健身房和LiveStrong.com上与其他人进行了一些真正的联系。我注意到的一件事已经有所帮助，这是因为LiveStrong.com社区中的用户的候选性，我能够更好地坦率地说我在现实生活中的斗争。

我曾经习惯于羞辱我的斗争，但现在我觉得自己的骄傲，因为我用其他LiveStrong.com成员制作的联系。我欠了我，我很高兴我投入了自己。