冲浪者可能被认为是一个悠闲的运动员组，但冲浪是一个强烈的锻炼2。划床上的整个身体，从肩膀到你的腿，需要良好的心血管调理2。就像任何运动员一样，如果你想表现最好的话，你需要吃对。

膳食规划基础知识

良好的冲浪者膳食计划需要健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪。作为划桨的燃料的主要来源，大多数卡路里 - 在冲浪比赛前高达70％ - 应该来自健康的碳水化合物，如全麦面包和谷物，水果，蔬菜和牛奶。蛋白质对维持和修复难以制作的肌肉也很重要，并应提供10％至12％的卡路里需求。健康来源包括瘦肉，家禽，海鲜，坚果和豆类。你可能想要在你的泳装中看起来不错，但不要吝啬脂肪。从脂肪中少于15％的卡路里可以妨碍您的冲浪性能。健康的脂肪包括油，鳄梨，坚果和种子。

在上午加油。

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如果你想赶上早上的浪潮，你需要在门出门前一到三个小时。早期提升者的良好预粉膳食应低于脂肪和纤维，以帮助防止胃肠道窘迫，并且可能包括一个带有花生酱和所有水果果酱的香蕉或两片吐司的低脂肪酸奶容器。如果你在当天晚些时候冲浪，那么吃一个高碳水化合物的早餐，如一碗燕麦粥，用一杯低脂肪酸奶和一杯橙汁。

锻炼后零食

无论你在冲浪时，请确保您腾出锻炼后零食的时间。为了补充你的能量储存并开始肌肉修复过程，你需要在冲浪后30分钟内吃一份由碳水化合物和蛋白质组成的健康零食。健康的锻炼后休闲休闲术文档包括一杯低脂肪巧克力牛奶，全麦面包或全谷物饼干和低脂肪奶酪的火鸡三明治。

下午留下来

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在午餐时，继续专注于碳水化合物。如果你打算很快打击海浪，请吃一杯面团，如一杯面食，混合了2盎司的虾和1/2杯煮熟的蔬菜，洒了帕尔马干酪。如果你在太阳落山前的那一天或计划冲浪时，用莴苣和西红柿在全麦面包上用烤的鸡肉三明治燃料，一面沙拉，敷料，新鲜菠萝和一杯低脂肪牛奶。

健康的晚餐饭菜

你需要吃一个高碳水化合物的晚餐，为你的第二天游泳加油你的肌肉。冲浪者的健康晚餐膳食可能包括烤鲑鱼，烤红土豆扔橄榄油和大蒜，蒸西兰花，全粒卷和一杯低脂肪牛奶。或者尝试用黑豆，米饭和低脂肪奶酪填充的全麦玉米饼，配上玉米玉米棒和一杯橙汁。