根据美国国家脊髓损伤统计中心(National Spinal cord Injury statistics Center)的数据，脊髓损伤导致的某种类型的瘫痪在美国影响了超过25万人。这可能意味着长期被限制在轮椅上，并对保持身体健康水平造成挑战1。即使你只被限制在轮椅上很短的一段时间，你仍然可以通过锻炼来保持你的肌肉强壮和耐力高。只要你的医生同意，轮椅运动可以是充实和有益的1。

热身

就像常规运动一样，你应该在开始做轮椅运动前热身。对于那些肌肉长时间不活动的人来说，这一点尤为重要。你的物理治疗师可以帮助你伸展，或者你可以伸展你的胳膊到头顶，然后用一只胳膊拉另一只胳膊靠近身体。爱荷华大学警告说，轮椅运动员很容易手臂受伤和肌腱炎，所以伸展运动是开始锻炼的重要方式。

阻力带

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阻力带是在轮椅上进行力量训练的有效方法。电阻带小巧灵活，可以安装在轮椅上，方便携带。附上两个阻力带，并使用他们完成二头肌弯曲;抓住把手，举起拳头触摸二头肌。或者，将你的手臂交叉到对面的肩膀上，将阻力带固定在肩膀水平。

有氧运动

仅仅因为你被限制在轮椅上并不意味着你不能通过心血管运动来提高你的心率。尝试你的康复诊所或城市娱乐项目提供的轮椅运动;向你的物理治疗师询问可以进行的运动和计划。轮椅篮球很受欢迎，可以帮助你锻炼出一身汗。坐着轮椅绕着赛道转一圈可以提高你的心率，也能很好地锻炼你的手臂。

力量训练

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Disabled-World.com网站指出，用哑铃或用自己的体重进行力量训练是一种有效的锻炼方式。试着用罐头食物作为重量。该网站建议做三组举重练习，每组12次重复。你也可以尝试接住并投掷一个小实心球，或者做轮椅上的俯卧撑，你的手放在臀部的两侧，试图把你的身体重量从轮椅上移开。

降温

在完成轮椅运动后，不要忘记放松。你需要再次伸展你的双臂，将它们举过头顶，并交叉手指。向后伸展你的肩膀，这样你的肩胛骨就会靠得更近，并且转动你的手腕。最后，以深呼吸和冥想来结束你的锻炼。