无论您的起步尺寸或形状如何，如果您愿意坚持健康的饮食，蔬菜和瘦肉，并将足够的时间付诸实践，则可能会失去脂肪和调整。您需要结合燃烧脂肪的有氧运动和肌肉建设耐药性练习，以改变您的问题领域。

有氧运动是国王，但不要忘记伸展

有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法之一，因此您可能会失去覆盖下面肌肉的脂肪层2。您无法从一个特定区域发现减少，因为整个身体损失或增加了脂肪。跳绳，游泳，跨界，曲折和登山者是有氧运动的一些想法，可以帮助您实现更加色调的外观。每次锻炼都保持适当的形式，并在每次锻炼后的一段时间内适合。锻炼后坚持静态伸展。这些可以通过拉长肌肉来放松您的肌肉，从而帮助您在锻炼后冷却，并防止第二天的肌肉刚度和疼痛。

苗条的臀部和大腿

要锻炼臀部肌肉，请尝试杠铃后弓，哑铃蹲下，哑铃躺着髋关节和升级运动3。您的大腿主要由股四头肌和腿筋肌肉组成3。弓步和下蹲都可以工作两个肌肉组。腿部伸展可以增强四边形，而站立腿卷曲的靶向绳肌。

雕刻你的肚子

腹部由直肠腹部，内部和外斜形成，腹部肌肉肌肉3。包括仰卧起坐，侧弯和“推仰卧”，作为这些肌肉锻炼程序的一部分。