桑葚含有健康的营养物质、抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于你的减肥计划。桑葚是一种营养丰富的食物，含有健康的纤维、碳水化合物和蛋白质，为身体提供能量。此外，桑葚含有白藜芦醇，一种天然的抗氧化剂，可能有抗衰老和减肥的效果。遵循几个简单的步骤，将桑葚添加到你的饮食计划中，快速减肥。

减少热量摄入。简单地说，就是少吃。减掉1磅脂肪需要消耗3500卡路里的热量。每天减少500卡路里的热量摄入，就可以实现健康的减肥。在你的饮食中加入营养丰富的食物，如桑葚，可能有助于抑制饥饿感，燃烧更多的卡路里。

根据“腹肌饮食法”，每天吃五到六顿小餐，间隔两到三个小时。把这个饮食计划想象成三餐(早餐、午餐和晚餐)，中间有两到三顿零食。对于一份健康的餐中零食，有一把干桑葚，6盎司酸奶，一把杏仁或其他无盐坚果。

每天摄入热量的30%来自蛋白质，30%来自健康脂肪，40%来自低糖碳水化合物。根据《燃烧脂肪的圣经》的作者Mackie Shilstone的说法，这是燃烧脂肪的最佳营养素比例。将桑葚添加到膳食中，因为桑葚营养丰富，具有抗氧化特性。桑葚可以促进脂肪燃烧，保持低血糖，减少脂肪储存时，吃饭。

选择一个既包括阻力训练又包括心血管锻炼的锻炼计划。每周试三次，每次30分钟。试着在锻炼前后吃一份桑葚。在训练之前，它们可以给你能量来燃烧更多的卡路里。运动后，桑葚可以帮助消除新陈代谢和/或细胞呼吸产生的自由基。“燃烧脂肪的圣经”和“腹肌饮食”为新手学员提供了简单的计划(见参考资料)。

每周吃一顿“作弊餐”，让你的新陈代谢保持旺盛。根据杰夫·安德森的《与肥胖作斗争》一书，每周放纵一次你的渴望实际上会提高你的减肥效果1．试着在甜点中加入桑葚，这样既美味又健康。