许多女人想要大腿稀释。长时间，倾斜腿部都显示在每个广告和杂志中。现实是，每个人的遗传是不同的，有些人在大腿大腿上携带更多的体重，无论是肌肉还是脂肪。没有一种特定的方法可以变得更薄的大腿，但你的健身例程的变化的组合可以随着时间的推移而让你更苗条的大腿。

成为跑步者

耐力运动构建一种特定类型的肌肉纤维，不会批量发电方式肌肉纤维所做的方式。如果你从来没有成为跑步者，请在整个步行中开始散步和混合短暂的慢跑。你每走一天，就增加一点慢跑。最终，您将运行大部分距离。你的大腿肌肉将会发展，很快就会感到更加调整，看起来更苗条。你正在做的增加的有氧运动也会燃烧身体各处的脂肪，包括你的大腿，使他们更瘦。一般来说，以每周150分钟的中等速度跑步为目标。

举重训练

慢跑是否减少了大小？

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向您的生活方式添加重量培训的例程将使您的整个身体有益，但表演腿部锻炼将增加您对大腿的瘦肌肉块，以坚定他们。做下蹲，腿的伸展和弯曲，臀部内收和外展都将有助于加强大腿肌肉。此外，通过运动和饮食消耗身体脂肪，你的腿看起来会更有型、更瘦。每周进行两组举重训练，避免连续进行，因为你的肌肉需要恢复时间。

瑜伽和普拉提

基于普拉提的课程和练习旨在伸展和调整肌肉而不会产生批量。练习通常仅具有体重进行的，这阻止了肌肉生长太大，并且练习将增加灵活性和延长肌肉。仅凭普拉提不会产生更薄的大腿，因此您应该与适当的营养，体重训练和心血管锻炼结合使用这些练习。您练习瑜伽和普拉茨的频率取决于您的可用时间。这种锻炼更符合强度训练而不是有氧运动，因此每周两类是理想的3.。

充分利用您的一天

如何让我有曲线的腿变瘦

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如果您按时锻炼短短，请为您的一天添加迷你锻炼，专注于大腿。休息一下坐在桌子上 - 用手在椅子的背上站立，做20个蹲，或侧腿升降机。乘坐楼梯而不是电梯。轻轻跑步上下楼梯是你大腿肌肉的巨大锻炼。一次慢慢爬上两三个，你应该烧伤你到达顶部的时候。楼梯攀登是您可以做的最强烈的有氧锻炼之一，并在调整Quadriceps和臀肌中有效。

适当的营养

没有适当的营养，大多数健康和健身目标都无法完全实现。减少垃圾食品的摄入量，增加您的蛋白质和纤维的摄入量。最小化钠消耗，增加耗水量，以帮助减少皮肤下的水保留，这可以使大腿出现更大。吃较小的部分，更常吃 - 这样做会加快你的新陈代谢，你会燃烧更多的卡路里。