阿特金斯饮食法、旧石器饮食法、糖克星饮食法、南海滩饮食法和Zone饮食法鼓励人们减少高碳水化合物食物的摄入。然而，根据你选择的饮食计划，你仍然可能消耗高达一半的每日卡路里碳水化合物。把饮食的其余部分限制在营养丰富、低热量的食物上可以帮助你减肥。

特性

在“你的个人营养指南”网站上，注册营养师Suzette Kroll制定了一份1200卡路里的低碳水化合物饮食计划，包括一日三餐加两份零食的样本菜单。一份典型的早餐包括半杯低脂乳制品，如白软干酪、酸奶或豆奶，一份新鲜水果和3汤匙。低脂麦片或什锦麦片午餐包括一份不加糖的全麦食品，如饼干或面包，3盎司瘦肉蛋白，如火鸡或鲑鱼，新鲜的绿叶蔬菜和蔬菜，一份水果和一小份脂肪，如鳄梨，坚果或种子，或2茶匙。橄榄油或蛋黄酱。晚餐可以吃4盎司的烤蛋白质，半杯糙米，撒上坚果或种子，一份蒸熟的蔬菜，淋上1茶匙。橄榄油或芝麻油。零食包括一份马苏里拉奶酪串，一份冰水果或小胡萝卜。

函数

早餐建议含15克碳水化合物

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2005年《国际肥胖杂志》上的一篇文章解释说，低碳水化合物饮食可能有助于抑制食欲。低碳水化合物饮食通常强调高蛋白食物，这些食物更能填饱肚子。碳水化合物的缺乏也可能有助于抑制食欲，让人更容易少吃。(见文献5)

识别

低碳水化合物，1200卡路里的饮食在允许的食物上有所不同。有些允许全谷物、水果和蔬菜。有些人会限制淀粉类蔬菜的摄入量。大多数这些饮食都将你每天碳水化合物的摄入量限制在50到150克。

误解

麦当劳酸奶冻糕的配料

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碳水化合物并不是1200卡路里饮食的敌人。哈佛大学公共卫生学院指出，新鲜水果、蔬菜、豆类和无糖全谷物中的碳水化合物提供了关键的营养物质，为你的身体提供所需的能量。避免精制、加工过的碳水化合物，如白面包、白米饭、糖浆、甜苏打水和糕点。用糙米、碎面粉或全麦面食代替淀粉含量高的土豆。

警告

美国国家医学图书馆和国家卫生研究院警告说，1200卡路里是成年女性每天应该摄入的绝对最低热量。对于男性来说，每天的最低摄入量是1500卡路里。人们应该在医生的监督下进一步限制卡路里摄入。