呼啦圈，或者简称为“呼啦圈”，是一种既愉快又经济实惠的健康方式，第一夫人米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)称它是一项促进儿童健康的活动1。然而，打篮球不仅仅是孩子们的专利。根据凯瑟琳·沙里克在《时代》杂志上发表的一篇文章，越来越多的成年人为了锻炼和持久的健康益处而开始打篮球。

核心强化和肌肉调理

与呼啦圈相关的平滑、重复的臀部旋转有助于加强你的核心肌肉和调节你的身体。英国伦敦箍圈相关企业Hoopswhirled的创始人戴安娜·德弗里斯(Diana Defries)表示，箍圈可以锻炼人体核心部位的约30块肌肉。有轶事证据表明，打环可以加强你的腰背部稳定肌肉，可以帮助任何有背部疼痛史的人。环抱不仅可以锻炼你的核心，还可以锻炼你的上肢和下肢。它还能帮助你培养身体意识和积极的自我形象。打圈可以帮助有自我意识的孩子或对参加运动感到胆怯的孩子克服他们的恐惧，获得健康益处。

心血管耐力

凯瑟琳·沙里克在《时间》一书中说，就燃烧的卡路里而言，一小时的高强度打圈相当于在跑步机上跑一小时。打圈是一种低影响的活动，可以帮助你调节体重和增强心血管耐力。根据BodyByDesignOnline.com，与打圈相关的运动可以帮助你通过让你的身体努力工作来获取氧气来提高你的有氧能力。据Hooping.org网站的罗恩·克林特称，在一定程度上，你的呼啦圈的重量决定了你在呼啦圈时所经历的有氧运动水平。克林特说，呼啦圈越轻，你每次旋转需要消耗的能量就越多，他认为这样可以提供更好的有氧运动。

改善关节健康

有节奏的，振荡的打环有助于你的关节活动，特别是你的脊椎关节。脊椎按摩师和其他手工医学从业者吹嘘定期关节活动的优点，认为这是实现最佳关节健康的一种方法，而打圈是一种简单而有效的锻炼。当你打圈的时候，你的脊椎在运动，这有助于将营养物质转移到椎间盘。增加身体意识和改善姿势与打圈有助于平衡你的肌肉张力，减少不必要的磨损和撕裂你的关节，帮助你避免背部问题。