当在最高心率的90％以90％锻炼时，随着心血管系统的呼吸将非常快速，因为您的心血管系统剧烈地为您的工作肌肉提供足够的氧气和能量。只有最好的运动员才能在这个水平上锻炼身体很长。据稻米大学专家介绍，大多数人锻炼这件事都会遇到足够的氧气对他们的收缩肌肉造成足够的氧气，因此，您的肌肉将从使用氧气切换到没有氧气（厌氧）的燃烧能量（有氧运动）。

冲刺与慢跑

慢跑时，大多数人都在燃烧能量，厌氧地燃烧能量。在这种速度下，身体能够去除由厌氧过程产生的乳酸。但随着速度加速，产生更多的乳酸，最终血液中乳酸的积累变得如此之大，即肌肉开始燃烧，最终锻炼必须停止。这一点被称为厌氧阈值（AT），以及许多人，在最大心率的90％接近90％的某处发生。

计算最高心率

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您可以通过从220年减去您的年龄来估计您的最高心率或MHR。但华盛顿大学的研究科学家Greg Crowther表示，发现您的MHR的唯一精确方式是通过压力测试。您可以通过在佩戴400米的轨道上磨损磨损的磨损率监视器来完成这项测试。经过两个舒适的圈，每圈增加四秒钟。当你运行速度时，你的心率会攀升，而在你近疲惫时，你会注意到你的心率水平。那一点是你的mhr。

达到厌氧阈值

厌氧阈值，肌肉产生比身体更多的乳酸的点，可以移除，因人的人而异。训练有素的运动员可能无法达到他们的直到他们非常接近他们的MHR。大米研究人员说，久坐的人可以达到他们MHR的70％的那一点。

提高厌氧阈值

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您可以培训您的身体以在较高和更高水平的强度下移除乳酸。根据水稻研究人员的说法，培训一系列短，高强度爆发，然后休息一段时间或 - 更适当 - 主动休息（步行，缓慢的慢跑）将刺激工作肌肉线粒体中的酶，并让您提高你的厌氧阈值。因此，改进的调节是在短时间内训练在这个水平的一个原因。例如，Sprints最近被吹捧了他们的各种益处。

什么是最好的组合？

根据新墨西哥大学的Len Kravitz博士的说法，研究表明，将大量低强度的有氧训练与这些高强度间隔训练相结合的培训计划“对乳酸阈值改善具有最明显的影响。”Kravitz说，永远不要将您的培训量增加超过10％以上超过10％。2。如果您每周运行30英里，您的高强度锻炼永远不应超过10％，从来没有在乳酸门槛上做超过3英里的那个距离。