1,300卡路里的饮食是一个有助于促进健康成年人缓慢而逐渐减肥的计划。饮食包括足够的卡路里，以确保您获得所有必需营养素并具有足够的能量。虽然，但仍然足够低，以促进每周大约一两磅的体重减轻。

计数卡路里

1,300卡路里的饮食很简单：你每天都会限制在食物和饮料中不超过1,300卡路里。最简单的方法是计算你摄取的卡路里。通过阅读您消耗的食品和饮料上的营养标签来计算卡路里。读取营养标签时，请查找服务尺寸和每份服务尺寸的卡路里数。请记住，如果您使用两份服务，则必须将卡路里数量乘以两个。如果您无权访问营养标签，您可以随时前往上网并搜索食品或饮料并找到其营养信息。

实现平衡的1,300卡路里饮食

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您在1,300卡路里饮食上消耗的卡路里应来自各种营养食品。这使您的身体定期获得所有必要的维生素和矿物质。虽然您可以摄取1,300卡路里的快餐和苏打水，但仍然减肥，使您的卡路里源于健康食品，如蔬菜，水果，全谷物和低脂肪乳制品和蛋白质来源。特别是蔬菜是1,300卡路里饮食的优秀食物组。非级级蔬菜，如西红柿，胡萝卜和西兰花，在卡路里低，但营养成分高。

潜在的健康福利

如果您有几磅额外的脚步，则1,300卡路里的饮食可能只是您所需要的。大多数成年人每天花费约1,800至2,000卡路里，因此通过遵循1,300卡路里的饮食，您将减肥以缓慢而健康的速度。减肥的好处之一，特别是如果你超重或肥胖，那么它将降低你的慢性病，​​如心脏病，2型糖尿病，高血压和一些癌症。

样本菜单

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以下饮食包括1,300卡路里，适用于1,300卡路里饮食计划之后的任何健康成年人。

早餐：1切片全谷物吐司，2茶匙无糖果酱，1次炒鸡蛋，1/2小葡萄柚，咖啡带2个桌茶蛋白牛奶午餐：1个低脂肪冷冻的主菜300卡路里或更少，另外1杯冷冻蔬菜添加到冷冻的主菜，1个小苹果，1杯光酸奶，6杏仁，16盎司水晚餐：4盎司烤鳟鱼，1杯蒸西兰花和花椰菜，1/2杯玉米，1个1/4杯草莓用2汤匙轻奶油，16盎司水零食：3杯低脂爆米花

别忘了活跃

疾病控制和预防的中心建议美国成年人每天至少达到150分钟的中等强度体育活动。额外的活动，特别是强烈的身体活动，将使您燃烧更多的卡路里并减轻重量。尝试每天至少执行30分钟的活动。体育活动可以包括慢跑，骑自行车，散步和游泳，但最重要的是，找到你喜欢的东西。