曲棍球是一种快节奏的厌氧活动，需要大量能量。曲棍球运动员需要确保自己的营养是合理的，他们的饮食足以使冰上和冰上的锻炼变得艰难，并且他们正在吃正确类型的大型营养素，以在漫长的季节内保持肌肉。即使是业余曲棍球运动员，如果想在冰上拥有爆炸性和速度，他们也需要密切注意饮食。

基本营养

您吃的食物可以分为三类：碳水化合物，蛋白质和脂肪。所有运动员都应该饮食均衡，并伴有这些大量营养素的健康混合物。对于曲棍球运动员来说，一个重要的决定是决定最佳的厌氧，短期运动的比率。

无论您参加哪种运动，都要接受足够的碳水化合物。碳水化合物是人体的能源，提供活动过程中使用的糖原。如果运动员不吃足够的碳水化合物，身体将使用脂肪和肌肉质量来获得能量，这是不理想的。根据国家力量和调节协会营养指南1。

碳水化合物

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美国饮食协会建议每公斤每公斤（2.2磅）每天的体重5至7 g碳水化合物。一名耐力运动员每天每天2.2磅每天消耗多达12克，而认真的曲棍球运动员希望根据年龄，体重和活动水平高水平。营养师的仔细分析将确保玩家每天吃足够的卡路里和足够的碳水化合物，以最大程度地发挥能量。

赛前和赛后餐

在进行艰苦的锻炼之前，曲棍球运动员应该吃一顿富含复杂碳水化合物的饭菜，以确保他拥有糖原商店来进行锻炼。跨流面包，蔬菜，豆类和米饭都很好。计划至少两个小时来消化食物。

确保最大的水合。在活动前两个小时，一品脱的液体提供了您进行游戏或锻炼所需的水合，但也可以在冰上之前有时间进行浴室停止。

根据美国农业部健身委员会的说法，经过锻炼或游戏，您的最佳“窗口”为30分钟至90分钟，可以在激烈运动中最有效地补充您使用的蛋白质。体育营养师建议运动员确保他们的赛后餐富含蛋白质，脂肪含量低，因此很容易消化并含有一些易于消化的碳水化合物来补充糖原。要考虑的食物包括冰沙，三明治和谷物。这是含糖棒，甚至耐嚼的糖果的时候，可以迅速提高血糖水平。

保持肌肉

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激烈的训练，尤其是抵抗力或力量训练，可以增加运动员的蛋白质需求。根据哈佛公共卫生学院网站的数据，对大多数人的一般建议至少为每公斤体重的蛋白质蛋白质至少为0.8克。根据2009年美国运动医学学院的营养准则，曲棍球运动员可能需要每公斤1.7克。

对于一名认真的运动员来说，重要的是在每顿饭中补充蛋白质店，尤其是在进行强烈的锻炼之后。虽然普通食物效果很好，但消化可能需要更长的时间。一些曲棍球运动员可能更喜欢蛋白质饮料。蛋白质奶昔或饮料很容易消化，您可以在“窗户”中迅速消耗蛋白质。它还使您能够在锻炼后仔细地在蛋白质和碳水化合物之间达到最佳平衡。

胖的角色

每个运动员都需要足够的饮食脂肪 - 不仅仅是为了获得最佳健康和维生素的吸收，还可以确保她能够消耗足够的卡路里来满足日常能源需求。美国运动医学学院表明，每日卡路里的20％至35％来自脂肪来源，饱和脂肪不超过10％。