根据Mayo诊所的说法，认知行为治疗师使用认知技术帮助人们减轻压力并应对抑郁和焦虑等心理健康问题1。认知行为治疗是一种短期治疗，重点介绍人们的思想如何影响他们的情绪和行为1。了解这一概念有助于人们学习如何打击负面思考和减少压力。

认识到消极的想法

为了帮助一个人认识到非理性和消极的思维，认知行为治疗师可以指示客户每天至少停止五次，并记下他的思想以及他对这些时刻的感受如何1。在下次会议期间，治疗师将与客户审查这些笔记，并帮助他认识到消极的想法。

改变你的想法

治疗师与客户合作以认识到负面思想后，他将帮助她将这些想法变成积极的想法。长岛的认知治疗中心报告说，思考压力作为挑战的人和机会比让压力因思考它的压力而越来越快地恢复。如果你认为没有希望改变你遇到的压力情况，那么你就不太可能以健康的方式继续前进。

一种技术治疗师在帮助他们的客户改变他们的想法时采用他们的想法是教他们如何重新思考。例如，客户可能会说，“我以前从未这样做过。”治疗师会重新想到，“这是一个机会学习新的东西。”

解决问题的能力

认知行为治疗师帮助他们的客户了解如何以健康的方式解决问题1。客户预计客户预计将练习解决问题和减少压力减少技术而不是在床上展开。治疗师可以教导客户来制作一个步骤列表来解决大问题而不是变得不堪重负。可能会要求一名经历压力的客户在工作中的大型项目中，列出了完成项目所需的小事，然后一步一步开始完成这些小任务。