人们出于几种不同的原因锻炼，例如增加力量，体育训练和减肥。如果你锻炼身体减肥，如果你看到尺度而不是下降，你可能会沮丧。由于几个原因，锻炼的同时获得体重。

锻炼类型

考虑您正在做的锻炼类型以及多少。锻炼计划没有创造平等。你在跑步吗？举重？参加瑜伽或普拉提？强度，类型，持续时间和您的方法将大大影响您失去的重量或收益。例如，如果你走在跑步机上：你是否走了太慢的节奏，没有倾斜或太少的倾斜，在整个锻炼中谈论或阅读，而不是进入业务;或持有或倾斜到机器上，这需要更少的工作，而不是在全体上执行练习？你做或不做的每一件事都会影响你的体重。

有氧锻炼

交替跑步和行走烧伤吗？

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有氧锻炼是重量损失的最佳效果，但即使它们需要足够的时间和努力来实现结果。如果您在参与主要有氧锻炼的同时获得体重，您可能无法以足够高的强度工作。如果您在开始锻炼之前获得体重，您需要首先燃烧足够的卡路里以阻止体重增加，然后创造体重减轻。您通常需要燃烧3,500卡路里以丢失一磅。但是，如果您每周在锻炼前每周获得一磅，则需要烧7000卡路里只是每周丢失一磅，而没有任何其他生活方式的变化。尝试间隔训练，让您的锻炼摇动。如果你每隔几天都会散步30分钟;您可能每天都想散步，并添加额外的强度元素。你可以走两到五分钟，然后运行30秒到一分钟。随着您的耐力增加，您可以增加时间间隔所花费的时间。

力量训练训练

虽然力量训练构建肌肉，但你不太可能因为体重训练而打包。肌肉以每月大约一到两磅的速度增长，并且减肥可以以每周一到两磅的速率发生。没有脂肪损失的力量训练会让你看起来更笨重，而且随着时间的推移，你将继续看到比例更高。如果你在力量训练的同时获得体重，很可能是你的休息间隔太长，你没有足够的套装，而不是足够的代表和使用坏的形式 - 不良形式往往会使用较少的肌肉和更多的肌肉。

增加胃口

在坚定的锻炼过程中燃烧的卡路里

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营养是实现体重减轻的巨大组成部分。您可能会在每周五天锻炼一小时，但如果您耗材比燃烧更多的卡路里，您将继续增加体重。锻炼可以让你感到饥饿，你可能会增加你的卡路里消费并否定你的烧伤。如果您发现自己的活性增加，请选择纤维和蛋白质高的食物，在卡路里低。

考虑

减肥需要卡路里少于卡路里1。但考虑你想要实现的目标。比例的数字不是唯一的健身的测量。身体脂肪的百分比，你的衣服适合的方式，你的感受以及你如何向自己的看法也很重要。如果你知道你有太多的身体脂肪，目标是减肥，你需要增加你的有氧运动，吃得更好，力量的火车。