某些人可能会发现吃特定食物（例如乳制品，白菜或小麦）会导致汽油，而其他人则不受影响。引起气体的行为也是如此，例如吃得太多或太快，在进食时说话，稻草喝水或吸烟。如果您经常出现汽油，请与您的医生谈论可以改变饮食和生活方式的改变，从而降低频率；某些食物也可能有助于缓解汽油或改善消化健康以防止其。

高纤维食品

气体通常是由于便秘引起的，便秘会产生，这是您每周少于三场运动时发生的。不吃足够的纤维（包括大多数美国人）的人有便秘的风险，因为纤维辅助消化功能和清除废物。如果您便秘并体验汽油，请尝试增加纤维摄入量。纤维的最佳来源是水果，蔬菜和全谷物。只要确保慢慢增加摄入量即可；立即食用过多的纤维实际上会导致气体。

益生菌和益生元

减少气体和膨胀的食物

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您的肠道是许多称为益生菌的友好细菌的家园，它们有助于抵抗体内有害细菌，可以预防疾病并改善消化道健康。根据Marcelle Pick的说法，OB/GYN护士从业人员，健康的肠道菌群有助于保持常规消化，并通过调节肠道pH值来防止腹胀和气体。益生菌以益生元，刺激肠道细菌生长的食物为食，因此可以通过饮食中的两者来确保健康的平衡。益生菌丰富的食物包括酸奶，具有活跃和活跃的培养物以及发酵食品，例如酸菜，味o和啤酒酵母。益生元食品包括朝鲜蓟，蒲公英蔬菜，芦笋和洋葱。

有用的草药

草药已被用于治疗消化疾病，包括消化道中的气体。马里兰大学医学中心引用姜，姜黄，薄荷和洋甘菊，可有效减少肠气456。用姜黄和生姜调味食物，或者在饭后喝茶或薄荷制成的茶。避免喝非常热的茶，因为注册营养师娜塔莉·埃根（Natalie Egan）报告说，非常热的液体会导致气体。

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增加液体摄入可以帮助预防便秘和气体。如果您吃更多的纤维，也需要更多的液体，因为纤维会吸收消化道中的水。注册营养师克里斯蒂·金（Kristy King）告诉Huffpost Healthy Living，戒烟，进食得更慢并通过吸管饮酒都可以帮助减少您吞咽的空气量以防止汽油。另外，由于每个人都可以不同，因此请保留食物期刊并记录您在饭后可能遇到的任何症状以及您吃的东西。这可以帮助您识别触发食物并避免食物。