每年都有数百种健身补品进入市场。许多药物已经使用了很长时间，并且被证明在正确使用时既安全又有效。充分理解并正确遵循补充剂标签上的说明再怎么强调也不为过。另外，在服用任何补充剂之前与你的医生确认是很重要的。

乳清蛋白

乳清蛋白是质量最高、消化速度最快的蛋白质形式。健美运动员通常在运动后食用乳清蛋白来加速肌肉的修复和恢复过程。乳清以粉末状和即饮奶昔的形式出售，以供快速消费。

酪素蛋白

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与乳清相反，酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质。长时间的消化使这种补充剂最适合夜间摄入，或在健美运动员长时间不摄入蛋白质之前，因此氨基酸会持续释放到你的肌肉中。

复合维生素/多矿物

多种维生素/多种矿物质补充剂对健身者来说是一种重要的补充，因为它们能确保身体机能正常运转。维生素和矿物质的缺乏会减缓肌肉形成的过程，从而影响健美运动员的进步。

鱼油

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鱼油中含有omega-3脂肪酸，这是人体所必需的，因为人体无法产生它们。欧米伽-3脂肪扮演的许多角色包括支持健康的心脏功能，这当然对一个健美运动员的健康和幸福是至关重要的。

谷氨酸

谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸之一。谷氨酰胺的主要好处之一是减少肌肉退化。市场上出售的谷氨酰胺补充剂有粉状和胶囊状。

肌酸

最受欢迎，安全有效的健美补充剂之一是肌酸，为能源提供肌肉。肌酸消耗的其他可能的益处包括增加耐力，提高强度和更快的恢复。

体重获得者

想要增加每日热量摄入的健美者需要增加体重。大多数增加体重的人不仅包括由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成的常量营养素，还包括几种微量营养素——维生素和矿物质。

硫酸氨基葡萄糖

这种补充剂支持关节功能和软骨形成1。保持健康的关节对健身者来说是至关重要的，特别是在长期的锻炼中，因为所有的举重运动都会对关节造成很大的伤害，而且随着时间的推移会导致许多损伤。

锌

锌是一种重要的矿物质，有助于增强免疫系统。它参与了数百种酶的反应，还有助于维持血液中的胆固醇水平。所有这些好处对于想要在健身房里表现最好的健美运动员来说都是至关重要的。

吡啶甲酸铬

铬是一种矿物质，对激素胰岛素的产生至关重要，胰岛素负责稳定身体的血糖水平。食用这种补充剂可以帮助健美运动员增加他们的能量和燃烧身体脂肪。