速度训练是提高跑步成绩的整体策略的重要组成部分。短途和长途方案从速度和速度运行的间隔中受益，声称在他的书中跑步教练Hal Higdon“跑步：如何每次打败你的最佳时间。”寻求改善健身水平和减肥的锻炼者也有利于速度培训4。

卡路里燃烧

你在锻炼中消耗的卡路里取决于很多因素，包括你跑得有多快。据哈佛健康出版物报道，一个155磅重的人以5英里每小时的速度慢跑30分钟可以燃烧298卡路里2。达到每小时8.6英里的速度，在相同的时间内燃烧将近539卡路里。虽然您可能无法维持整个锻炼的8英里/小时的步伐，但以速度更快的速度速度培训，可以增加锻炼的整体卡路里烧伤。

氧能力

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在锻炼期间产生的氧气量称为VO2 Max，它决定了您以艰难的步伐维持长期锻炼的能力。通过Tempo运行的速度训练是改善Vo2 Max的最佳方式之一，Notes在运行的行星网站上运行Coach Rick Morris。要执行速度运行，请将速度比5k速度快大约10秒。在30分钟的锻炼过程中，逐渐恢复到这一节奏，并将其持续五到10分钟，然后退回。更多的精英运动员可以更长的步伐。

燃烧脂肪

包括速度培训作为您的跑步锻炼的一部分，您的身体氧化脂肪的能力会增加，这是由2007年“应用生理学杂志”的加拿大研究发现的加拿大研究发现。研究人员发现，在两周的时间内进行7次高强度间歇训练，可以提高运动量适中的女性燃烧脂肪的能力3.。

时间增长

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跑步者如果想要把自己的记录缩短几秒或几分钟，就应该在锻炼中加入速度训练。2006年发表在《应用生理学、营养和新陈代谢》(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)杂志上的一项研究发现，当跑步者在训练中接近或达到最大摄氧量时，他们跑1500米和5000米的总时间会有所提高1。每周两次速度训练锻炼在短四周后产生的结果。