沙包，又称足袋，是一个装满沙子或珠子的小袋子，大约有一个小橘子大小。球员用脚和膝盖的不同部位弹起足袋，使它保持在空中并传给其他球员。虽然这项活动在许多学校校园很受欢迎，但在世界上许多地方它也是一项竞技运动。如果你想开始这项运动，花时间选择正确的装备和练习基本技能。

选择合适的包

外部覆盖和填充材料使用在你的沙包可以有很大的影响，你的能力保持足袋在空中。World Footbag建议，如果你是一个初学者，可以选择柔软材质的包，因为你可以用最少的努力获得最大的控制效果2．寻找装满沙子的袋子，当你准备踢腿或传球时，这种袋子最容易让你的脚失速。如果没有沙子，坚持用装满塑料珠的袋子。

在你开始比赛之前，花点时间把你的沙袋整理一下，让它更容易使用。用温和的洗洁精几次清洗覆盖织物的脚包，使织物变软。揉捏球，在脚下滚动，使它变得柔软。

穿对鞋子

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据国际足包运动员协会(International Footbag Players Association)称，阿迪达斯(Adidas)的Rod Laver鞋是踢沙包的最佳鞋款，尽管有些运动员更喜欢简单的凉鞋，这样可以让脚暴露在外面1．如果你还没准备好为这项运动购买新鞋，那就选择鞋底有厚垫的轻便鞋。穿鞋时，鞋边的脚背区域要相对平坦，这样更容易接住和传球足袋。露趾鞋或网眼鞋也更容易进行脚趾踢和接球。

立场和技术

当你学习玩沙包，Freestyle Footbag建议你的眼睛一直在包上4．这样，你就准备好了在袋子朝你飞来的时候抓住它。保持你的能量在你的脚上，练习稳定的呼吸，保持专注于比赛。

了解一些基本的游戏规则也很有帮助。一旦沙包发球完毕，不要让手臂、手和肩膀进入比赛。不要霸占球袋，尽量把球传给别人，而不是把球举在空中。尽量不要用膝盖传球，因为很难接住。

实践的基本技能

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大多数沙袋戏法只需要四个基本技能。通过自己练习这四个技巧，你会建立自信，从而跟上其他玩家。首先把袋子从鞋的内侧边缘弹开。保持包在脚背的中心，并努力与你的脚一侧创造一个平面。一旦你能够在脚背上上下弹球几次，就切换到你脚的外侧边缘。接下来，试着用脚趾头抓住袋子，然后切换到膝盖。掌握这些基本技能可以提高你的游戏水平，并跟上你的朋友。