如果你的中间周围多脂肪让你感到不安全，停止坐着开始移动。不仅减少腹部脂肪会让你看起来并感觉更好，它也会降低您的健康状况，如心脏病和2型糖尿病。由于现场减少是不可能的，专注于做出最好的练习来减少整个身体的脂肪，并且在你知道之前，你的胃脂肪会消失。

汗

在一周的五天内适度的有氧运动30至60分钟燃烧卡路里，有助于削减你的肚子。执行不断挑战核心肌肉的活动 - 在跑步机上或带有移动手柄的椭圆机上锻炼，乘坐骑自行车或跆拳道等级，或打网球或排球。对于额外的卡路里和燃料燃烧的提升，将高强度间隔包含在您的日常生中。每两分钟左右，加快你的中等心脏的选择，剧烈速度为30秒到一分钟。适度的速度仍然应该允许你谈谈，而一个充满活力的步伐只允许你说几句话。

加强你的肌肉

用练习减少松饼顶部的最快方式

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力量训练保持并构建肌肉组织 - 这有助于你减掉腹部中的体脂，包括脂肪。因为肌肉比脂肪更多的卡路里，因为脂肪来维持自己，因为你在力量锻炼期间和之后燃烧卡路里。工作你的大肌肉，如：

• 你的腿
  
• 武器
  
• 胸部
  
• 肩膀
  
• 背部
  
• 腹部
  
• 在一周的至少两天

对于各种各样，考虑在其中从一个锻炼到下一个锻炼，考虑进行电路训练。例如，做一套长凳压力机，并立即跟随哑铃蹲下，弯曲行和自行车仰卧起坐。

瞄准你的腹部

虽然腹部加强练习，如仰卧起坐和仰卧起坐，但不要减少腹部脂肪，他们确实改善了腹部肌肉的耐力和基调。当你的腹部脂肪减少时，这些练习将确保您的肚子出现绷紧，紧密和明确。美国委员会的运动委托一项研究表明，膝关节在船长的椅子机中提升了膝关节，并且在稳定球上仰卧起坐瞄准腹部时最有效27.。这些练习可以成为您的实力培训常规的一部分。

跳过甜甜圈

托尼小的瞪羚帮助减少腹部脂肪吗？

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涉及减少腹部脂肪，定期锻炼只是等式的一部分。你的饮食是另一个必要因素。跳过或更换包装磅上的不健康食品。专注于更健康的票价，如：

• 全谷类
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂肪乳制品
  
• 瘦蛋白质

较小的部分也可以帮助您失去磅。在改变生活方式之前，请参阅医生，特别是如果您有健康状况或受伤或者如果您无效。