**随着孩子们竞技运动的竞争性，父母在孩子很小的时候就开始训练和调节他们的身体状况。

虽然儿童的调理对于运动表现很重要，但必须确保这些初级运动员获得安全，正确的指导，以防止受伤并确保种植体的适当力学。**了解如何接近您的孩子的正确设计的程序至关重要。

身体活动与体育教育

在开始您的孩子在培训计划之前，了解身体活动和体育之间的差异，因为这两者都很重要1。根据全国运动和体育学会协会，身体活动是任何类型的身体运动。活动包括跳绳，耙叶和游乐场等运动。

NASPE建议您的孩子每天参加60分钟的身体活动，提高心率并导致较重的呼吸。

体育专门旨在为儿童提供学习机会，适当的指导和有意义，充满挑战的活动。NASPE建议小学生的儿童参加150分钟，中/高中儿童每周参加225分钟的教学教育。

年龄适当的活动

如何建立孩子的肌肉

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孩子们需要参加将根据年龄级别提高其表现的活动。您的孩子需要一个计划，防止受伤并承诺他们不断增长的身体需求的机制。设计不正当的计划和程序对于年轻年龄组来说太成熟了，可以抑制未来的运动表现。对于2至5岁的儿童，专注于跑步，攀登，舞蹈和踢的活动。** 6至7岁的儿童有更多的协调和更长的关注跨度。

**这个年龄段的孩子应该开始使用足球、游泳和武术等组织项目。当孩子超过8岁时，大多数任何运动都是合适的，可以开始慢慢地开始训练。

运动培训计划的好处

孩子们在许多方面受益于培训计划。健康益处包括减少长重和糖尿病的风险，改善的学术表现，更高的自尊，以及抑郁和焦虑的风险降低。性能效益包括更好的协调和平衡，适当的肌肉运动和功能，以及更多的耐力和速度。具有适当指导的培训将允许孩子们参与具有有意义内容的活动，帮助为运动技能和健身制定认知概念。

我的孩子应该参加力量训练计划吗?

儿童游泳锻炼

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孩子们可以把力量训练纳入他们的运动训练计划。适当设计和执行的力量训练项目对年轻运动员有很多好处1。成长中的运动员需要利用自己的体重或阻力管进行锻炼。小重量也是可以接受的。

孩子的力量培训计划将包括练习，以提高力量和耐力，保护免受伤害和改善性能，而不是打造肌肉尺寸1。启动力量培训计划首先寻求质量指导。找一个私人教练或教练，他应该了解身体发育的极限，能够根据孩子的年龄、体型、技能和运动兴趣设计项目。

培训计划应该纳入什么？

**全面的培训计划中有许多元素。

**适当的拉伸和柔韧性练习将延长肌肉并增加关节的运动范围。所有腿部，躯干和手臂都需要拉伸。提高心率和提高呼吸率的心肺锻炼将改善耐力和耐力。跑步，骑自行车和游泳帮助等练习实现这一目标。

合并敏捷和协调的活动，如梯子钻，增强了联合预见，以使儿童成为身体位置的感觉。您的孩子还将受益于非结构化，自由游戏活动，可利用自我创造力。在每个培训计划中都必须提供休息日。休息日允许肌肉修复和重建在锻炼期间撕裂后。