要想减掉腰围，你需要有氧运动来燃烧脂肪层，还需要力量训练来增强肌肉。这样的搭配会让你的腹部更苗条、更有造型感。坚持中等到高强度的有氧运动和有针对性的肌肉锻炼，以达到你想要的效果。

从有氧运动开始

如果你想减肥，有氧运动是你整个锻炼计划中必不可少的一部分。有氧运动，如散步、慢跑、跑步、骑自行车、划船、跳绳或做开合跳会消耗卡路里，燃烧你全身的脂肪，包括腹部。虽然你不能减少你身体的任何特定区域，但有一些有氧运动比其他运动更能锻炼腹肌，比如立卧撑、登山和深蹲冲刺。

做哑铃推举吗

燃烧腹部脂肪的运动

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哑铃推举的目标是位于腹部前部的腹直肌2．平躺在倾斜的长凳上，双脚固定在脚垫下。伸直双臂，两手各拿一个哑铃，手掌朝前。绷紧你的核心肌肉，腰部弯曲，上背部从长凳上抬起。降低一个代表。

为了更苗条的腹肌而砍柴

站立砍柴训练的目标是腹肌，你只需要一个健身球就能做到3.．站直，一只脚在另一只脚前面几英尺，你的手臂在你面前伸展，手抓住一个药球的把手。保持手臂伸直，向左侧倾斜，这样球就在肩膀的水平线上。锻炼身体核心，手臂向左向下摆动，直到球落在右大腿旁边。重复，然后换另一边。

增加负重

核心脂肪燃烧练习

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尽管仰卧起坐是一种更基本的腹肌锻炼，但它能给你带来很大的效果，尤其是当你结合重量来增加阻力的时候。平躺在举重台上。用手托着头，头和手之间夹着一个负重板。腰部弯曲，躯干尽量向膝盖靠拢，同时不要将下背部从凳子上抬起。放下来完成一个动作。

杠铃推举仰卧起坐塑造腹肌

杠铃推举仰卧起坐可以锻炼腹直肌以及两侧的斜腹肌，帮助你的腰围周围变得苗条和有型。仰卧在倾斜的长凳上，双脚固定在脚垫下，手臂伸出上方抓住杠铃。摆好你的手，让它们在你的肩膀上排成一条直线。锻炼你的核心力量，抬高你的躯干，将你的胸部向上移动到膝盖。降低你自己回到你的起始位置，做一次重复。

最大化你的结果的技巧

你可能有自己的健身养生法，但如果你饮食不合理，你就得不到应有的结果。多吃水果和蔬菜来获取身体所需的维生素和矿物质，以及蛋白、鲑鱼和鹰嘴豆等富含蛋白质的食物。包括每周至少三次30分钟的有氧运动，以及三到五次力量训练，完成三组，每组12次。