你的身体质量指数，简称BMI，是你的体重与身高的比值2。它可以帮助您和您的医疗保健提供者评估您是否处于健康体重或是否存在因超重或肥胖而患病的风险。

如果您落在您身高的特定“理想”体重范围内，您的BMI会像正常或健康一样出发2。然而，BMI指数和身高-体重图表并非万无一失，它们可能会错误地把一些健康的人归为肥胖，而把一些肥胖的人归为健康2。身高和体重应该是决定你健康的众多因素之一2。

根据体重和身高计算BMI

你的BMI是你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方2。在美国的测量方法中，这个方程包含了一个转换因子，其读数为:BMI =体重(磅)/(身高(英寸)x身高(英寸))x 7032。

如果结果是18.5，那么你的体重低于你的身高的理想体重2。

如果结果是18.5到24.9，那么你的体重与你的身高相比是理想的2。BMI为25到29.9表示您超重，而BMI为30或更多的信号肥胖。

例如，一个5英尺10英寸的人，体重在132到173磅之间，就属于理想体重;但如果他的体重在172到208磅之间，那他就超重了。

或者，如果一个5英尺5英寸的人的体重在114到149磅之间，那么她的身材是理想的，但是超重的体重在150到179磅之间。

您的医生办公室可能有一个图表，列出了最常见的成人高度的理想重量;这些也可在线提供。或者您可以使用在线计算器来插入您的体重和身高并符合您的BMI2。

你的理想体重范围取决于你的身体组成和体型。

柔软、瘦弱的人的理想体重范围属于较低的范围，而健壮、肌肉发达的人的理想体重范围则属于较高的范围。一种体型并不比另一种更理想——体型是由基因决定的。

解释身体质量指数

正常体重身高比例

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身高体重表和BMI定义的体重意味着你可能有健康的脂肪量2。过多的身体脂肪会增加你患病的风险，包括2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。如果你的体重低于理想体重，你可能更容易生病，感到虚弱和遭受营养不足。

BMI不考虑性别或年龄。这是一种疾病风险的筛查工具 - 不诊断。高度重量图表并不表示身体脂肪水平，BMI不是直接措施，因此它们只是对体脂水平的粗略估计2。

如果一个男人和一个女人有相同的身体质量指数，很可能由于荷尔蒙的差异，男人比女人有更少的脂肪。一个和年轻人拥有相同BMI的老年人也可能有更多的脂肪，因为随着年龄的增长，肌肉会自然减少。

什么图表和BMI会被误解

高度肌肉的人可以根据高度重量图或BMI注册为超重2。然而，这并不意味着它们脂肪过多。

肌肉的密度比脂肪更大，所以有很多肌肉质量的人可能比普通人更重。在这些情况下，额外的筛查，例如验血和家族历史问卷，帮助医生提供者评估健康风险。

仅在图表和方程上依赖于您的脂肪所在的位置。你的体重可能与你的身高相称，但如果一个男人的腰围超过40英寸或一个女人超过35英寸，你仍然处于严重的健康风险中。

大腰表示，您携带丰富的内脏脂肪，围绕内脏和分泌有害的炎症物质。内脏脂肪过多的人，即使是重量正常，也会增加发展某些健康问题的风险。

达到健康的BMI

男女的重量和身高范围

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如果你体重超标或低于理想体重，适当的营养和锻炼会有所帮助。

对于那些超重的人来说，减少卡路里摄入，增加心血管运动和进行力量训练有助于减肥。目标是每天消耗的热量要比你燃烧的热量少250到1000卡路里，这样一周就能减掉1/2到2磅。减少甜食和精制谷物(如白面包)的摄入，以及肥肉和奶制品中的饱和脂肪。每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，比如快走;如果你想减肥，那就多吃点吧。每周至少进行两次力量训练来锻炼肌肉，肌肉是比脂肪更健康的组织，因为它有助于日常功能和耐力。

如果你需要增加体重，你每天需要增加250到500卡路里的热量，这将帮助你每周增加1/2到1磅。

这种逐渐增加的速度有助于确保你增加肌肉而不仅仅是脂肪。

定期进行举重训练可以促进肌肉的发育，所以每周至少计划两次锻炼。当你增加热量时，可以从全谷物、淀粉类蔬菜、水果、瘦肉蛋白和不饱和脂肪中摄取，比如坚果和牛油果。