如果您的少年想减掉20磅，请先与她的医生联系。如果她的医生同意减肥是适当的，那么您的青少年可以使用特定的策略来减轻自己想要的体重。小小的，故意的变化将帮助她造成卡路里的赤字，并全天变得更加活跃。她应该计划减掉1到2磅。每个星期。

小餐

如果您的少年习惯了吃大餐，请帮助他减少热量的摄入量，而不必饿了，因为全天均匀地吃了五到六顿小餐。foramydoctor.org称，健康早餐的一个例子是一杯酸奶和一块水果，然后是三明治和一些新鲜蔬菜作为午餐。教你的青少年不要跳过饭，因为跳过一顿饭可能会触发他在当天晚些时候吃得太多。提前计划他的饭菜。

脂肪和糖

我该如何帮助我七岁的孩子减肥？

学到更多

要减轻20磅，您的少年应该学习如何阅读她吃的食物的营养标签，以确定脂肪和糖含量。她不应该吃任何含有反式脂肪或大量糖的食物。通过遵循权重控制信息网络的蔬菜，水果，全谷物和无脂或低脂乳制品的指南，帮助她做出很好的选择4。她还应该吃丰富的蛋白质食物，例如豆类，鸡肉和坚果。大多数快餐量都含有脂肪，她应该避免完全吃这些食物。

饮料

鼓励您的青少年全天喝水，避免使用糖，含糖的饮料。根据“读者的文摘”的说法，美国平均每年喝近90,000卡路里的果汁和软饮料。避免饮料不满足他的饥饿感，每周会节省数百卡路里。节省的卡路里将帮助他造成卡路里的赤字，并使他能够更快地实现自己的减肥目标。

生活方式改变

少年可以在4个月内减掉30磅吗？

学到更多

作家杰伊·麦格劳（Jay McGraw）在他的书《青少年的最终体重解决方案》中，鼓励青少年通过减少观看电视的数量，在户外度过更多的时间，并与支持他们新选择的人一起度过自己的电视，并在户外度过更多的时间来改变生活方式3。鼓励您的青少年逐步改变生活方式，以保持她对减肥的动力和兴奋。

锻炼

根据体重控制信息网络，青少年每天需要大约60分钟的体育活动，但这并不一定意味着60分钟的时间。4。您的青少年可以全天将他的锻炼分解为较小的作品。如果他对参加运动不感兴趣，请鼓励他散步，骑自行车或直列滑板。通过注册有趣的跑步和训练来让整个家庭参与其中。