您的跟腱肌腱将脚跟骨与小腿联系起来的重要工作。当您走路，跑步或跳跃时，这是有用的 - 直到出现问题之前，您可能不会对此表示赞赏。

阿喀琉斯的炎症，称为跟腱炎，可能会引起不适，疼痛，甚至在脚踝后面和下腿的疼痛中疼痛，甚至会引起疼痛。更严重的阿喀琉斯肌腱撕裂或破裂意味着部分或全部发生破裂的纤维组织，会撕裂，并导致肿胀，剧烈的疼痛和运动受损。

许多瑜伽姿势激活跟腱1。例如，当您以朝下的狗向下伸展高跟鞋时，请想想。如果您受伤，则必须修改您的练习。现在，如果您没有受伤，瑜伽可以帮助您保持柔软的小腿防止损害。瑜伽还提供了一种跨越火车的连接组织，每天都有很高的需求。

小牛健康的瑜伽

紧绷或弱的小腿肌肉使您面临着肌腱疼痛的风险更高。使用瑜伽姿势，例如战士I或II，侧角，新月形弓步和女神来增强您的小腿。

提出拉伸你的小牛包括鹰，朝下的狗和前褶皱。Garland Pose或Malasana特别适合您的小牛。它涉及按照您的需要张开脚，并坐在骨盆距地板仅几英寸处的骨盆中。当您在低矮的蹲下呼吸5到10次呼吸时，将手放在胸部中心。

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阿喀琉斯的问题通常是由于过度使用，慢性山奔跑，在柔软表面锻炼或锻炼时穿着旧或无支撑的鞋子引起的。瑜伽提供了一种应对所有这些危险因素的方法。您在流动的瑜伽练习中不断移动和变化的位置，因此您的脚以不同的方式承受重量 - 与过度使用。瑜伽中的赤脚支持健康的致命弱点，您通常会在用薄垫子覆盖的硬地板上练习，这也可以为您的致命粉刺愈合。

瑜伽受伤

即使您患有跟腱损伤，瑜伽仍然可以使用，这种做法的性质取决于受伤的严重程度。

如果您患有肌腱炎，请防止脚跟加长有助于减轻疼痛，并避免加剧阿喀琉斯。因此，在诸如向下狗之类的姿势中，不要将高跟鞋朝向地板。如果将您的后脚放在战士I中是不舒服的，那就以新月形的弓步姿势来到脚上。如果全部摆姿势加剧了您的痛苦，缩短步伐或采取替代品，例如猫/牛代替向下的狗或跪下的战士。

使您进入靴子的眼泪或破裂意味着您的练习将必须显着改变。您可能只限于椅子上的瑜伽，直到您康复或接受手术来修复肌腱。一旦您康复并摆脱了限制性的靴子，就可以坐在垫子上坐姿瑜伽。随着时间的流逝，您将简化姿势，例如站立褶皱和膝盖弓步，以保持臀部健康。始终与您的医生谈谈您的运动习惯，并询问她对您有什么动作。