把你每天摄入的热量控制在你每天消耗的热量之下有助于减肥。你一天消耗的卡路里越多，你就越少限制食物的摄入量。如果你每天多消耗300卡路里，你可以享受额外的零食，如一碗低脂牛奶麦片，两块巧克力饼干或低脂酸奶加一根香蕉和格兰诺拉麦片。

每天遛狗两次，每次30分钟。早上和晚上带他出去做一小时的适度运动，每天可以多燃烧近300卡路里的热量1。如果你没有自己的狗，就借邻居的狗。

如何每天燃烧900卡路里

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在跑步机上锻炼时增加坡度。以10%的坡度而不是平坦的腰带走路，以每小时4英里的速度走45分钟，可以燃烧近500卡路里，而不是200卡路里。

早上，中午，晚上跳绳。连续跳三次，每次10分钟，可以消耗300卡路里的热量。

1500卡路里的饮食计划

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做家务。花1小时15分钟打扫房间，做多项工作，如吸尘、洗碗、除尘和清扫，可以燃烧额外的300卡路里。

和你的孩子一起玩。投掷球、捉迷藏、推他们荡秋千、追着他们的自行车跑，在一个半小时内可以燃烧大约300卡路里的热量。

从办公桌上站起来，悠闲地在大厅里走10分钟，燃烧额外的30卡路里。每两小时做一次，每天工作八小时，大约四次，可以额外燃烧130卡路里的热量。在午餐时间快步走40分钟，可以再燃烧170卡路里，达到300卡路里的目标。

坐立不安，踱步，经常站立。当你说话的时候，大胆地笑，自愿去做一些事情，并且轻拍你的脚趾。根据2005年5月纽约时报的一篇文章，瘦人每天消耗350多卡路里，因为他们比超重的人更焦躁不安。

上45分钟的有氧舞蹈课。燃烧300卡路里，或者更多，做一些让你摇摇摆摆的动作——让锻炼感觉有趣，而不是成为一件苦差事。

提示

记住，你在任何特定活动中消耗的卡路里数量取决于你的大小、强度和效率。上面的卡路里燃烧的例子是150磅的估计。的人。记住，任何体育活动都有助于体重管理和心脏健康。ayx绝地大逃杀