说到减肥，孩子比成年人要谨慎得多。原因是孩子还在发育，所以他们需要适当的营养才能正常发育。教育孩子健康的生活方式可以培养他们一生的习惯，所以开始给你的孩子吃更健康的食物并鼓励他们每天锻炼是越早越好。

长期减肥计划

儿童健康网站(KidsHealth.org)的健康专家建议儿童和青少年采取一种长期的减肥方法1．他们为超重儿童提供免费的建议，帮助他们降至健康的体重。第一步应该咨询你的儿科医生，评估孩子的体重。KidsHealth.org提供的建议侧重于健康饮食和锻炼。例如，他们建议减少碳酸饮料和含糖果汁的摄入量，代之以水和低脂牛奶。他们还建议多吃少量食物;换句话说，每天吃四到五顿小餐而不是三顿。吃大量的水果和蔬菜，最好一天五份。每天进行任何形式的体育活动至少60分钟，例如:

• 徒步旅行
  
• 骑自行车
  
• 运行
  
• 滑旱冰
  
• 游泳
  
• 快走

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以从长远来看，增加肌肉质量有助于燃烧脂肪。

食物金字塔计划

青少年在线减肥计划

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美国农业部(USDA)在MyPyramid.gov网站上提供了一个免费的在线减肥工具2．该工具旨在提供个性化的饮食提示，以健康的生活方式为基础的研究发表在美国饮食指南，”每五年更新一次。甚至还有一个专为2到5岁的学龄前儿童设计的“我的金字塔”工具2．这些免费工具要求你输入你的年龄、性别、身高和日常运动水平，以便为你推荐一个定制的饮食计划。它会告诉你为了减肥你每天应该摄入多少卡路里。此外，它还会显示你应该选择的食物的种类和数量。美国农业部推荐的基本食物包括全谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品和一些瘦肉。通过遵循“我的金字塔”的个性化饮食计划，儿童和青少年可以在短时间内减轻体重，感觉更健康2．

Spark青少年减肥计划

sparkpeople成人减肥计划的创造者们已经为儿童和青少年设计了一个免费的减肥计划。这个减肥计划是完全免费的，它提供了许多在线减肥工具来帮助孩子们达到健康的体重，包括一个互动论坛，孩子们可以和其他试图减肥的人交谈。本网站收集的所有信息都符合儿童在线隐私保护法(COPPA)，因此父母可以确保他们的孩子不会在互联网上共享私人信息的风险。