美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)估计，美国2岁至19岁的儿童中有17%属于肥胖。自1980年以来，这一比例增长了两倍。体重不健康的儿童会有更高的血压、呼吸问题、患糖尿病的风险增加，成年后患心脏病的几率也更高。再加上社会的耻辱和困扰超重和肥胖儿童的自尊问题，这个问题加剧了。减肥是让肥胖的孩子开始看起来和感觉更好的好方法。

以健康为中心

在你开始任何减肥计划之前，让儿科医生检查一下你的孩子。你的医生可能会测量你孩子的身体质量指数(BMI)来确定他是否需要减肥。如果他的BMI在你孩子年龄和身高的85百分位，建议减肥。和你的儿科医生谈谈为你的孩子制定一个合理的减肥目标。当你和你的孩子讨论减肥时，它有助于强调改善健康而不是节食。最好避免让你的孩子对自己的身体感觉不好，如果你能建立一个积极的基调而不是消极的基调，你会有更好的成功机会。

更好的食物选择

肥胖儿童的运动计划

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减少高脂肪和高糖的食物，减少孩子的总热量摄入。尽量避免去快餐店，选择新鲜的、天然的食品，而不是包装好的和加工过的食品。在厨房里放上新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这样正餐和零食时间就会有健康的选择。鼓励孩子想吃多少零食就吃多少;只要确保他吃的是葡萄、苹果、浆果、胡萝卜、低脂奶酪棒和低脂爆米花之类的食物，而不是糖果和饼干。为孩子准备好上学的午餐，而不是点热午餐。学校午餐通常含有很高的卡路里、钠和脂肪。

体育活动

美国儿科学会建议孩子看屏幕的时间不要超过一到两个小时(电视、电子游戏、电脑)3.．多运动，少躺在沙发上让孩子们更健康。运动可以帮助你的孩子减掉适量的体重，但对你的孩子来说不应该感觉像是工作。如果可行的话，步行而不是开车去学校。鼓励你的孩子在学校或当地的娱乐联盟中参加体育运动。如果团队运动让你的孩子不舒服，建议他去上舞蹈课，或者加入当地的基督教青年会，参加游泳或其他运动。

树立榜样

如何帮助我5岁的孩子减肥

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即使你自己不需要减肥，告诉你的孩子如何健康饮食和锻炼也会产生积极的影响。爱游戏ayx娱乐网站喝水而不是苏打水和果汁，吃健康的饮食，教你的孩子如何做饭，开始一个蔬菜花园，和你的孩子一起锻炼。让健康生活成为一项家庭活动。跟踪你的孩子的体重下降，并庆祝胜利。当你的孩子达到了他的减肥目标，想出一个奖励:去买新衣服或挥霍他想要的新自行车。