低卡路里，低脂饮食和每日有氧运动和力量训练锻炼可以帮助您在两周内看到鲜同步。虽然美国委员会在运动中没有现场减少的情况，但每日心血管运动会帮助您燃烧整体脂肪和核心锻炼将调整并拧紧中间以达到更平坦的胃。坚持严格的饮食将使您在中间丢失额外脂肪的边缘。

电路核心培训

电路核心训练将脂肪燃烧的心脏与核心雕刻的动作结合在一起，您将在两周内注意到漂亮的舒适动作。这项锻炼始于五分钟的热身，并进入24分钟的核心练习，然后在不同的车站回到后面。你应该做七到八个不同的车站，每次大约三分钟。该站的练习应该强调您的核心 - 胃，背部，盆腔和臀部肌肉 - 并轻松流入彼此。例如，在倾斜卷曲中进行基本的腹部咬合将反向卷曲成自行车进入侧板，进入侧板。始终用五分钟的冷却速度结束您的电路核心训练2。

TIC-TOC侧扭曲

TIC-TOC侧扭曲啮合核心，特别是您的斜率。这种先进的核心练习迅速收紧并调过您的腹部。首先躺在地板上仰卧，伸出臀部上方的脚，放松你的头部和颈部，放松你的手臂到你身边。吸气，慢慢地将双腿缩小到右侧，将腰部朝向地板和臀部正方形放在地板上。尽可能地把你的腿放在下来，直到你觉得你的背部开始升起，然后让他们恢复到中心。将两条腿均匀到左侧，直到您觉得您的下背部开始升降机，然后将它们恢复到中心。双方重复运动10到15次。

肚子蹲

肚子蹲坐，吸引你的低体和核心。从臀部和肩膀上肩部肩部伸出肩膀，开始这项运动。慢慢地蹲下，弯曲你的膝盖并将你的屁股伸出你的脚跟。让你的膝盖保持在你的脚趾上，慢慢地倾斜你的躯干回来并将你的尾巴向前塞，让你的肩膀落在你的屁股后面。挤压你的臀部，降低蹲下，直到你感到略微偏差。抬起您的起始位置，重复10到15次。