焦虑是对压力的身体，心理和情绪反应。虽然麻烦，焦虑是一种正常的应对机制，甚至可以用作励志工具。然而，有时焦虑地占据了上手，并用睡眠障碍，疲劳甚至疾病扰乱日常生活。瑜伽呼吸练习，普兰耶亚，通过减缓呼吸和心率来帮助平静焦虑。呼吸练习也像冥想一样起作用，绘制呼吸焦点并清除赛车思想的思想。

有意识的呼吸

有意识的呼吸只是意识到自己的呼吸。当人们焦虑或压力时，他们往往会喘不过气来，从肩膀上呼吸。适当的呼吸涉及扩大肺和隔膜，而不涉及肩部。坐在舒适的位置，并将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。闭上眼睛，正常呼吸。注意你的呼吸率，胸部的上升和掉落，以及空气如何在肺部感受到。坐下来盯着你的呼吸至少五分钟。

大黄蜂呼吸

Bumble Bee呼吸是初学者的一个很好的练习，因为它很容易告诉你正确地做到，你喜欢嗡嗡声你喜欢咒语。坐直，处于舒适的位置。你的肩膀应该放松和中性，你的胸部开放。从腹部慢慢吸气，并将肺部填充到容量。暂停三秒钟然后慢慢呼气，用舌头制作一个嗡嗡声，就像蜜蜂一样。重复三到五次，每次吸气和呼气之间暂停三秒钟。

替代鼻孔呼吸

坐在舒适，直立的位置。用右拇指闭合鼻子鼻孔，然后通过左鼻孔慢慢吸气。用右侧的手指关闭左鼻孔，从右侧鼻孔中取出拇指，然后通过正确的鼻孔慢慢呼气。然后，通过右鼻孔吸气，用右拇指闭合右鼻孔并通过左鼻孔呼气。重复三次。