在短短60分钟内，一个175磅重的人打全场篮球可以燃烧近900卡路里。在常规训练和竞技比赛之间，球员需要适当的能量来保持他的身体处于最佳状态，以便运球、闪避和投篮赢得比赛。这意味着要有规律地均衡饮食，特别强调赛前和赛后的营养。

最基本的

NBA建议均衡饮食，每天55% - 60%的卡路里来自碳水化合物，15% - 20%来自脂肪，20% - 25%来自蛋白质。这些比例应该分为三顿饭和三份零食——上午、锻炼后和睡觉前。选择食物时，要选择那些限制饱和脂肪、糖和钠摄入量的食物。

计算卡路里

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均衡的饮食也为篮球运动员积极的生活方式提供了适当的卡路里。然而，实际需要的数量取决于玩家。一般来说，如果你是男性，每天训练90分钟，每天每磅体重至少摄入23卡路里。同样训练时间的女性每天每磅大约需要20到23卡路里。

赛前营养

赛前营养是保持你在大型比赛中充满能量和活力的关键。如果你在早上打比赛，NBA.com建议你在前一天晚上吃高碳水化合物的食物。比赛当天早上，选择清淡均衡的早餐，包括麦片、脱脂牛奶和新鲜水果，或者百吉饼、英式松饼和脱脂或低脂酸奶。对于下午的比赛，早餐吃高碳水化合物，午餐选择清淡的，如低脂沙拉或火鸡三明治配一片水果。对于晚上的游戏，吃高碳水化合物的早餐和午餐，然后选择清淡的晚餐，如米饭加蔬菜或面汤加饼干。

喝完

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一个篮球运动员的均衡饮食必须包括大量的液体，因为脱水会导致在球场上的早期疲劳。佳得乐运动科学研究所报告说，当篮球运动员在2%的脱水水平下比赛时，他的投篮命中率会下降10%到15%1．美国营养与饮食学会建议在比赛开始前2到3小时喝2到3杯液体，然后在比赛开始前30分钟再喝半杯到1杯。练习时，每次休息时喝半杯到一杯水;在比赛中，每次暂停和中场休息时都要这样做。在练习或比赛后补充水分，在体育活动中每减掉一磅体重就喝3杯水。