鉴于所有变量，找到一个在跑步机上运行的人的正确脉搏率可能有点冒险。通过适当地了解您的生理学，全部健身水平，健康状况以及您正在进行的锻炼类型，您应该能够衡量您的努力水平，如果您处于安全的心率区。此外，由于性别之间的生理差异，对女人的工作作品不会为您工作。

最大的心率

您需要做的第一件事是在运动期间计算您的最高心率。虽然美国心脏协会，或啊啊，虽然现在存在新的性别特异性心率公式，但唯一的真正变革会影响女性1。伙计们仍然可以使用220减去年龄的标准公式，以近似为最大心率。因此，如果您50岁，您的大致最大心率为170次，每分钟。

一般培训区

EBBELING跑步机测试

学到更多

根据您的年龄，您应该在最大心率的范围内保持50％至85％的广泛范围，因此您应该在跑步机上锻炼。使用您的50岁时，这意味着您应该在85到145 BPM的区域中。这对任何人来说都是一个非常广泛的范围，但请记住，你走路越难以跑步或在跑步机上跑，你的心脏越快会击败。

增加心率

通过了解，随着您在跑步机上的努力增加努力时，心灵将更加努力，在一段时间内耐心增加。与大多数事情一样，跑步机上的太多太快了，通常会导致性能不佳，可能伤害，只是平原没有任何乐趣。当您增加努力时，了解适用于您的不同的心率区域。在男性的目标心率图表中，一个50岁的男人将在90至100％的心率下，心率为153至170 bpm2。在这个区域应该花费较短的时间，直到您可以安全地增加健康和努力。

个人调整

目标设定思想改善心肺耐力

学到更多

一旦你感觉到你的健身水平在跑步机锻炼期间，你可以从标准的最大心率公式中偏离一些东西，以查看适合您的方法。通过改变锻炼的时间和精力来通过实验，以及您恢复的程度，您将更好地看到适合您的工作。即使您可能是50岁，您可能一直持续锻炼很长一段时间，这通常意味着您可以维持比标准公式告诉您的更高的最大心率。如果您已经被久坐了多年，您可能只维持远低于预测的心率。

过载原则

在普渡大学北中心训练的一篇关于目标心率区培训的文章中，指出，通过在更高水平的努力或超载心血管系统的情况下，心脏会慢慢变得更强大。一旦心脏从这个工作从跑步机锻炼身体上变得更强壮，它变得更加高效。这种新的力量和效率实际上会增加最大的心率和训练区，从而让您跑得更快，更远，而不会过于征税。