无论是竞技自行车手还是非竞技自行车手，都可以通过保持理想的体重来提高运动成绩。你的理想体重是多少取决于你的身高、性别和目标。保持一个理想的身体组成和一个健康的体重意味着在骑自行车时更少的阻力，这转化为更高的效率和更快的速度。

骑行体重的重要性

骑自行车时，体重对自行车的整体质量有影响。骑自行车的人越重，其质量也越大，推动自行车前进所需的能量就越多，因此，一个健康、较轻的体重对骑行来说就更有效。

理想的自行车重量

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当你试图达到你理想的骑行体重或你的最佳位置时，要集中精力达到一个理想的身体组成和健康的体脂百分比。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，为了达到最佳表现，男性应保持6%至13%的体脂比例，而女性应保持14%至20%的体脂比例3.* *。

达到理想的身体组成

健康均衡的饮食，在骑车锻炼的同时进行定期的力量训练，以帮助减少多余的身体脂肪，保持瘦肌肉，达到理想的骑车体重4。Shultz警告说，不要把严格的卡路里限制作为减肥的手段，因为它会导致瘦肌肉组织的减少，削弱力量和表现。美国运动协会建议，每周减重不超过1 - 2磅，每月减重不超过体脂的1%，这样可以在不牺牲健康或性能的情况下安全达到理想的骑行体重3.* *。

骑车体重过轻的注意事项

你会先减掉体重或英寸吗?

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减轻体重可以在一定程度上提高骑行成绩，但要避免低于建议的体脂百分比，因为这可能会对你的健康和成绩产生不利影响。“骑自行车”的人建议，至少保持最低建议的必需脂肪，以避免干扰免疫功能、削弱能量水平和疾病。请专业的健身专家检查你的身体脂肪水平，确定你需要减掉多少体重才能达到理想的骑行体重，并帮助你建立一个安全的减肥养生法。