众所周知，超重不仅会影响你的外貌，还会增加你患慢性疾病的风险。虽然有一些方法可以确定你是否处于健康体重——比如测量你的BMI或体脂百分比——你可以用两个简单的方程计算出你的理想体重1。从那里，你可以找出一个体重管理计划来帮助你达到你的目标。ayx绝地大逃杀

哈姆威理想体重公式

使用哈姆威公式，你可以很容易地计算出你理想的体重2。从106磅开始，5英尺以上每英寸增加6磅。如果你是一个6英尺2英寸高的男性或5英尺4英寸高的女性，这意味着你的理想体重分别是190磅和120磅。默认公式基于一个中等帧。如果你有一个大的框架加10%，如果你有一个小的框架减10%。例如，一个身高5英尺4英寸的小身材女性的理想体重大约是108磅，而同样身高的大身材女性的理想体重是132磅。

理想的体重计算器是为了让你作为一个一般的指南，可以代表你的身高和身材的健康体重。当涉及到你的幸福时，整体的健康和健身是最重要的。所以，不要把你的注意力集中在一个特定的数字上。

迪瓦恩理想体重方程

男性和女性的体重和身高范围

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使用Devine公式计算你的理想体重和Hamwi方法一样简单，尽管公式略有不同。如果你是男性，从110磅开始，如果你是女性，从100磅开始，然后在5英尺以上每英寸增加5磅。例如，一个身高5英尺7英寸的女性的理想体重是135磅，而同样身高的男性的理想体重是145磅。

有些人将Hamwi和Devine公式结合起来，得出一个理想的体重范围2。它有助于给你一个大致的目标范围，但绝不是完美的衡量你的理想体重。

优点和缺点

理想的体重公式并不是硬性规定——它们是为了让你在评估你的体重时使用的一般指南和工具。没有迹象表明这些公式比其他标准测量有优势，比如身体质量指数——它们只是一个简单的方法，根据你的身高获得一个健康体重的总体概念。

此外，这些公式并不适用于所有的种群。与普通人相比，运动员往往有更低的体脂和更高的瘦质量，所以即使在高于理想体重的情况下，他们也会很健康。另一方面，一些肌肉量很小的人可能处于理想体重，但仍然有太多的体脂——并且面临着肥胖带来的同样风险。

这和体重无关

正常体重身高比例

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你的体重并不是健康的全部。根据2012年发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一项研究，你的整体饮食的营养密度和你的健康水平是你的健康和幸福必不可少的元素。当研究人员对超重但身体健康的志愿者进行评估时，他们发现，与正常体重的参与者相比，他们患心脏病或死亡的风险并不高。此外，据估计，“肥胖但健康”的参与者比不健康超重的参与者死亡或患心脏病的风险要低30至50。

制定几个全面的目标，包括营养和健身——例如，每天吃蔬菜，在特定时间内跑一英里或举重。使用食物日记跟踪你的饮食营养密度。在制定健康目标时要考虑灵活性。你可以做一个屈伸测试，坐在地上，伸直双腿，记录你能伸到超过脚趾的距离，这可以让你了解自己的柔韧性水平。