通过诉诸于维持不健康的不健康措施（例如时尚饮食），您可能会在三周内减轻很多体重。但是，通常是肌肉组织和水量，而不是脂肪。与其感到脾气暴躁，冒着健康和理智的风险，不如以易于维护的逐渐减肥。这样做仍然会导致三周内重大减肥。

安全减肥率

根据疾病控制和预防中心的数据，安全的减肥意味着每周减肥不超过2磅2。这意味着您可以在三周内减掉多达6磅。以这种速度减肥需要您进行易于融入生活方式的更改。首先每天造成500至1,000卡路里的赤字。您可以通过饮食和运动来实现这一目标。

有效运动和健康饮食

为了减肥，美国运动医学学院建议每周进行150至250分钟的心血管运动。减轻过量的体重后，可能需要每周进行超过250分钟的锻炼以防止重新恢复。为了减少食物的卡路里，吃较小的份量并比较食品标签，以便您可以选择富含营养的低热量食品，而不是高热量食品。瘦蛋白，全谷物，蔬菜，水果以及低脂或非脂肪乳制品应在您的饮食中成为主食。