通过遵循特定的饮食计划并结合运动，你可以获得平坦的腹部。当一些人试图咀嚼他们的脂肪时，他们只是加强了脂肪层或肿胀之下的肌肉。遗传确实有一定的影响，但腹部平坦的女性通常遵循特定的饮食策略来保持腹部苗条。

食物种类

腹部平坦的女性倾向于吃天然的食物，比如瘦肉蛋白、脱脂乳制品、不饱和脂肪、蔬菜、水果和全谷物。他们避免饱和脂肪和反式脂肪，过量的钠，糖和精制谷物。腹部平坦的女性很少吃过度加工的零食、预先包装好的食品和快餐。

专家的见解

我要减掉多少磅才能拥有平坦的腹部?

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2009年澳大利亚科廷大学的研究人员所做的一项研究表明，乳制品可以帮助扁平你的腹肌。在这项研究中，每天吃五份乳制品的节食者比每天吃三份乳制品的节食者减掉的体重和腹部脂肪更多。2008年版《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，粗粮还可以帮助你实现更苗条的腹部，在低热量饮食中食用粗粮的节食者比食用精制谷物的节食者更能减少腹部脂肪。

部分

腹部平坦的女性会保持热量摄入与能量消耗的平衡。控制每顿饭的份量，坚持只吃3或4盎司。饮食学家乔安妮·拉森(Joanne Larsen)建议，每餐应摄入1 / 2蛋白质、半到一杯碳水化合物和一茶匙或两茶匙不饱和脂肪上问营养师2．吃太多任何食物，即使是健康的、有益腹肌的食物，也会导致体重增加和腹部肿胀。

策略

腹部平坦正常吗?

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少吃多餐可以帮助防止饥饿，而饥饿会导致过度进食，导致体重增加或只是暂时的胃膨胀。把你每天摄入的卡路里分成五到六顿小餐，每隔几个小时吃一次。腹部平坦的女性通常会摄入大量的水和纤维，以保持消化顺畅，防止便秘导致的腹胀。

注意事项

腹部平坦的女性也应该知道应该避免哪些食物来防止腹胀和胀气。有些人对乳糖(乳制品、大豆和小麦中的糖)等食物不耐受。这些食物会让平坦的胃看起来又胀又饱。如果你怀疑自己有食物不耐受，请咨询你的医生，以获得如何安全地消除有害食物的指导。