据Leslie Bonci称，他们的每日热量的跑步饮食中的每日热量摄入量的每日热量摄入量占碳水化合物的55％至60％。匹兹堡和匹兹堡钢人员的能力咨询1。大多数膳食应包括蛋白质，淀粉和水果和蔬菜，所有这些都是相等的部分。

训练营吃

在训练营时，卡路里的需求处于高峰期。据Bonci表示，玩家可能需要每天消耗8,000卡路里或更多。用于跑步的理想饮食包括每日热量摄入量的55％至60％，来自碳水化合物，15％的蛋白质，以及30％的脂肪1。蛋白质应包括：

• 红肉
  
• 家禽
  
• 鱼
  
• 蛋
  
• 起司
  
• 牛奶
  
• 酸奶
  
• 干豆
  
• 坚果

淀粉应包括米饭，意大利面和土豆。苹果，香蕉，葡萄柚和葡萄等水果是必需品，而新鲜蔬菜如

• 豌豆
  
• 西兰花
  
• 豆子
  
• 也需要玉米

应该消除快餐和甜点。

普瑞克餐

中距离跑步者饮食

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低脂肪餐是最好的比赛前最好的，因为脂肪需要更长时间才能消化，并将更长的系统留在系统中。在游戏期间，吃高脂肪餐的跑步可能会感到完全且缓慢，需要避免所有费用。跑步的饭菜包括土耳其和火腿潜艇三明治，鸡蛋和奶蛋糕和水果和面食用红酱和烤鸡肉。如果您在当天早些时候播放，请尝试使用谷物和水果的冰沙作为您的寄宿膳食。

邮费餐

玩家可以在游戏后吃更多的脂肪，当快速消化不是必需品时。一些顶级餐点可以包括牛排用米饭，鲑鱼用青豆和玉米，烤土豆和沙拉和沙拉和汉堡包或烤鸡肉三明治配薯条和天然果汁。

水合作用

跑步机的饮食计划

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无论你有多么小心你的饮食，如果你不保守自己水分，你就不会帮助你留在游戏中的能力。在培训营的最热门部分期间，跑步背部必须每小时喝20至40盎司的水。和你的饭菜一起喝水。水将使您的重要器官顺利运行，并有助于从您的身体中清洗毒素。