快速燃烧卡路里的最好方法之一就是滑旱冰。改变形状网站说，一个150磅。一个人以中等强度滑20分钟可以燃烧147卡路里。

此外，SkateLog网站声称，减肥20磅是可能的2。在三个月内滑旱冰。

确定你的减肥目标。减肥1磅需要消耗3500卡路里，这意味着你必须燃烧和避免消耗总计等于3500卡路里的热量。如果你的目标是减掉20磅。你的目标是在三个月内减掉1.54磅。每周，也就是每天消耗770卡路里。

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想想怎样才能实现770卡路里的理想消耗。如果你重150磅。每天滑20分钟可以燃烧近150卡路里，你可以滑更多——滑一个小时可以燃烧近450卡路里——从你的饮食中减少320卡路里。你也可以选择少滑冰，从你的饮食中减少更多。

你的体重会改变你对卡路里的需求。一个200磅的人在中等强度下每小时可以消耗590卡路里，而一个120磅的人每小时可以消耗590卡路里。在同样的时间和强度下只燃烧了354次。然而，达到你想要的减肥目标所需的赤字并没有改变。

给自己买一双漂亮的旱冰鞋。买一双好鞋可能会激励你证明你要花的钱是合理的。别忘了买一个头盔和一套护肘和护膝，特别是如果你是初学者。

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找一个好地方滑冰。你要找一个表面光滑的地方，因为颠簸会让你慢下来，可能会造成严重的伤害。你当地的赛道可能禁止轮滑，或者它可能是由不利于滑冰的材料，如砂砾。

选择一个合适的时间去滑冰，并且尽可能的坚持下去。坚持可以帮助你养成一种习惯，使你处于控制之中。如果你发现自己的动力在减弱，那就带一个便携式MP3或叫一个朋友一起去。通过选择不同的路径和地点来保持你的滑冰行程的趣味性;毕竟，你每天的目标是由时间而不是距离驱动的。

定期衡量自己。节食的人有两种观点——你可以每天称体重，也可以每周称体重。《行为医学年鉴》(Annals of Behavioral Medicine)的一项研究表明，每天称体重比每周称体重更可取，但这确实是你的偏好问题。无论你选择什么，都不要成为你体重的奴隶;它只是一个数字。长期坚持你的计划，合理饮食，坚持滑冰，最终你会达到你的目标。

提示

如果你有一段时间没有滑冰了，你可能会在第一次滑冰后感到非常酸痛。你还不习惯用来滑冰的肌肉，在长时间的缺席之后，这是意料之中的。坚持下去，那些疼痛就会消失。

如果你对滑冰感到厌倦了，试着加点调料。玩轮滑冰球也能给你带来类似的好处，而不会让你觉得自己被困在一成不变的日常生活中。

警告

在安全的地方溜冰。尽量避免在繁忙的时间，包括高峰时间。如果你一定要在晚上溜冰，穿鲜艳的衣服，这样别人就能看到你。

如果你随身携带MP3播放器，确保它的音量合理，这样你就能听到周围的声音。