脚趾可能只是你身体的一小部分，但当其中一个受伤时，它们可以显著地扰乱你的跑步常规。许多跑步时的脚趾受伤可以在几天或几周内痊愈，只要在受伤处敷上冰，减少里程数;然而，更严重的受伤可能需要去看足部医生1。

原因

幸运的是，跑步者常见的脚趾不适也是最轻微的:水泡。水泡是由皮肤和袜子或鞋子之间的摩擦引起的。外部皮肤层与内层分离，填充淋巴液之间的空间。当您尝试新鞋或增加里程时，水泡最常见。然而，脚趾疼痛的最严重原因包括锤子脚趾或应力骨折。锤子脚趾使一个或多个较小的脚趾向上弯曲。脚趾顶部会出现鸡眼或老茧，因为它的位置会导致它与你的鞋子摩擦。关节可以变得痛苦和肿胀。压力骨折在青少年运动员中很常见，通常由在奔跑中过度造成的。

黑指甲

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如果你的脚趾甲很痛，并且开始变黑，你很可能患有常见的病痛，跑步者的脚趾。如果你的指甲受到压力，无论是因为你的鞋太紧，还是你的脚趾在跑步过程中经常受到冲击，压力会导致指甲和周围组织之间的摩擦问题。液体聚集，毛细血管破裂，导致颜色变化。随着液体的积聚疼痛会加重。随着压力在脚趾甲下积聚，你现有的脚趾甲将开始从脚趾分离。发黑的指甲最终会脱落，但可能需要几个月的时间。如果疼痛是可以控制的，那就不要管脚趾甲——根据jeffgalloay.com网站的研究，80%的黑脚趾甲问题都能得到最好的治疗

家庭治疗

对于脚趾扭伤或轻微疼痛，可以通过减轻脚部重量、抬高脚部并敷冰来治疗。对于黑脚趾甲，如果疼痛变得难以忍受，你可能需要缓解压力。根据JeffGalloway.com网站的说法，这在家里也可以做:用锋利的针消毒，然后在脚趾甲边缘的薄皮肤上扎一个孔。让液体流出来使用抗生素药膏，以确保愈合无感染。

医疗

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在很多情况下，让医生检查问题并治疗疼痛是一个更好的主意。医生可以安全地释放跑步者脚趾上的压力。对于其他受伤，医生可以通过x光检查骨折，所以如果你怀疑是脚趾甲骨折，你应该经常去看医生。医生也可以用胶带绑住脚趾，防止脚趾移动，并建议一个康复或强化计划，以加速愈合，防止未来的损伤。

预防

许多跑步损伤可以通过穿合适的鞋来预防。穿上专业的跑鞋和运动员专用的厚袜子。正确处理你的脚趾甲，总是剪短它们，这样指甲就不会撞到你的鞋子前面。当你增加你的里程时，每周只增加10%。再多一点，你就会因为过度使用而导致脚趾骨折。