在标准的城市街区跑一圈和在高中跑道上跑一圈非常相似，因为它们都大约是1 / 4英里。所以，即使你的邻居可能想知道你在做什么，你也可以通过直接跑出家门，绕着街区跑来减肥。

走/跑的时间间隔

角落到角落的步行/跑步间歇将挑战你，而不必开车到跑道。从街区的一个角落开始，走到第二个角落。绕过拐角，跑向第三个地方。从第三个拐角走到第四个拐角，然后再跑，直到你到达起始拐角。在冲刺的过程中，你的心率会增加，所以你在高强度的跑步中消耗的热量大约是走路时的3到4倍。不过，步行休息很重要，因为它能让你休息，并跑更长的路程。

法特莱克训练法运行

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法特莱克跑步是一种为跑步增添乐趣的训练方式。在法特莱克跑步中，当你跑完预定的距离时，你会逐渐增加你的速度，同时也会快速燃烧卡路里，帮助你减掉多余的体重。在block-running的情况下，你可以在第一侧开始慢跑，然后在第二侧稍微加快速度，然后在第三侧继续加速，完成最后一侧的冲刺。在每一轮法特莱克跑后休息片刻，然后重新开始。

广场演习

保持身体活动和加快心率是燃烧卡路里的关键。另一种锻炼方式是在你所在的街区周围进行方形练习。从第一个弯道出发，跑到第二个弯道。然后，一边拖着脚走到第三个角落，同时用你的右脚。从第三个弯角跑到第四个弯角，然后侧拖着脚跑到起点，这次用左脚领先。在方钻重复练习之间休息，这样你可以在整个练习过程中保持强壮。

冲刺圈

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在你的街区跑四分之一英里，燃烧的热量是正常速度的三到四倍。所以，如果你先冲刺一圈，然后走下一圈恢复，然后重复多次，你将达到的高强度卡路里燃烧将帮助你减掉多余的体重。这类似于走/跑训练，但由于你的努力产出在较长时间内保持较高，你的身体将相应地以更大的卡路里燃烧潜力作出反应。

缓慢而稳定的

在你更想要慢跑和稳定跑的日子里，你也可以绕着你的街区跑有规律的圈。虽然当你跑得更慢时，你不会以同样高的速率燃烧卡路里，但你仍然会燃烧，因为你付出的努力更少，你可能会在你的锻炼中跑得更远。

计划运行时间表

为了有效控制体重和其他健身益ayx绝地大逃杀处，美国疾病控制与预防中心(Centers For Disease Control and Prevention)建议每周至少进行75分钟的跑步或其他剧烈的有氧运动，即5次，每次15分钟5．这将提供足够的锻炼来燃烧大量的卡路里——而减肥的唯一方法就是燃烧的卡路里比你吃的要多。