通过饮食来创造一个小的热量赤字是你创造可持续减肥的最佳选择。也就是说，在你的减肥努力中加入定期的运动，比如跑步，可以帮助你加快减肥的速度。毕竟，一个155磅重的人可能会燃烧近300卡路里以每小时5英里的速度跑30分钟1．

更不用说，像跑步这样的有氧运动还能带来许多其他的健康益处，比如改善情绪和睡眠质量，以及更健康的心脏。事实上，根据一项研究，跑步者死于心脏病的风险比不跑步者低45%长期研究发表在《美国心脏病学会杂志》上

假设你已经决定把跑步添加到你的减肥技巧包中，你可能想知道在一天的特定时间跑步(例如，早上和晚上)是否会优化你的结果。一般来说，跑步减肥的最佳时间是最适合你的时间表和偏好的时间。毕竟，如果你想从日常锻炼中获益，你需要保持一致。

尽管如此，研究表明，晨跑可能对健康和减肥有独特的好处。

促进减脂

根据2013年研究据《英国营养学杂志》报道，早上空腹在跑步机上锻炼的男性比之前吃早餐的男性平均多燃烧近20%的脂肪4．此外,研究在《应用生理学杂志》上发表的一篇文章发现，每周进行4天的快速有氧运动，持续6周，足以改变肌肉纤维，从而增加脂肪代谢。研究人员建议，低碳水化合物的锻炼会鼓励身体利用储存的脂肪作为燃料。

降低血压

根据阿巴拉契亚州立大学健康与运动科学系教授斯科特·科利尔博士的研究，早上锻炼可以降低血压。科利尔和他的同事们跟踪了在早上7点、下午1点和晚上7点锻炼的成年人的血压和睡眠模式，发现早起锻炼会导致睡眠质量下降血压降低10%与在一天中的其他时间锻炼相比，夜间睡眠时间更长，睡眠周期更健康。

关于牺牲睡眠

请记住，如果你发现自己经常为了晨跑而少睡，你可能需要重新考虑一下目前的作息，因为睡眠剥夺对减肥没有任何好处。恰当的例子:A小书房《美国临床营养学杂志》上的一篇文章显示，连续5晚每晚只睡4小时的人比每晚睡9小时的人每天多摄入300卡路里。这些额外的卡路里大多以饱和脂肪的形式存在。如果你牺牲了任何七到九个小时的睡眠根据国家睡眠基金会的建议，如果你每天需要锻炼的时间足够多，可以考虑在白天晚些时候跑步3.．